本篇文章给大家谈谈瑜伽下腰初级基础，以及瑜伽下腰初级基础动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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怎么样练下腰
1、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，你要不怕痛才好，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。
2、板腰练的时候可以摆好姿势后用头部顶住地面，坚持约10分钟。最好有人抱住你先闪腰或涮腰。联系使用腰部和胸部用力，再用头部向上给力。
3、步骤/方法 下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。 然后找人环住腰部（腰避免受伤），可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。
4、跪立抓脚 ：腿跪立 双手抓脚腕 腰向前顶 低级别的跪立下腰 这样能让孩子很轻松能做到 树立她们下腰的信心。
跪下腰的正确步骤
1、跪控腰 练习方法：屈膝坐跪地面，膝盖分开与肩同宽，眼视前方；两臂由指尖带动抬起，手指尖往里找脚趾，双手夹耳朵。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
2、跪下腰：跪着，双手掐腰； 头向后，挨在脚上；用腰的力量起来；双手上举，向后下腰，手挨在脚上；慢慢向膝盖的方向移动。压脚背：1）双腿并拢跪在地上，屁股慢慢向后抬，耗着。
3、初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。
4、头随手臂指尖引领向后，依次挑胸、挑腰、顶胯。跪下腰，手着地时可抓住脚腕或扶地，身体形成圆弧形。大腿与上肢要充分展开，肩、背、腰最大限度往外伸拉。
5、新手学习下腰的方法： 俯卧法：俯卧地板，双手放两侧，慢慢向上撑起保持一定时间，反复几次后，双腿曲起，脚心找额头。
站下腰的动作要领
1、首先准备姿势脚下与肩膀同宽，手臂夹住耳朵，手尖向上。然后是指尖率先向后，依次引领头、肩、胸、腰、胯部，向下弯腰，下腰过程，一定要主动挑胸、挑腰、顶胯配合，注：脚下踩实地板，一定是先下头哦。
2、下腰是先下头。下腰动作要领：上身直立，双手前平位抬起，肩、手、膝宽度统一。手臂由前平位抬至双耳向上，从头顶到颈椎、胸椎、尾椎一节一节往下走，双手抓住脚腕，腹部不要向前顶胯。用头去找臀部。
3、准备动作时就要后背挺拔、双脚打开与肩同宽，脚尖稍稍的外开，头向后仰不要过快，...双手撑地时一定要手肘撑直、十指撑开掌心着地。呼吸要均匀，用嘴呼吸，变成小鱼的嘴巴(微微张开)。
如何利用瑜伽球下腰
健身是很多朋友的爱好，它可以使我们的体魄更加强健，何正确使用瑜伽球的方法分析如下：身体俯卧，双脚并拢，用小腿压住瑜伽球，双手撑地与肩同宽。向身体两侧交替卷腹提膝，保持臀部与腹部收紧，重复16遍。
怎么用瑜伽球放松脊椎 坐于健身球上 如图所示，臀部舒张，将肚脐吸向脊椎，将胸廓提离腰部，将左手放在右膝上，在呼气的同时转身。保持这个姿势，呼吸5～10次。每一次呼吸都加大拉伸强度。
紧接着，利用腹部肌肉的力量，带动双腿抬起。当双腿抬到最高点，也双腿与身体刚好呈90度时，双手伸直并上举接住瑜伽球。再接着，将瑜伽球置于头顶。之后，再重复动作将瑜伽球传回腿部。
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