基础瑜伽***收缩疼痛（收缩***瑜伽要练多久有效果）-智格瑜伽

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1、核心提示：瑜伽有类似于我们太极拳的健身效果，可以缓解心情、肌肉紧张、局部器官瘀血症状，对痛经女性的病情有一定的缓解作用。现在很多女性朋友都热衷于练瑜伽。

2、练瑜伽能缓解痛经吗练瑜伽能缓解痛经。练习特定的瑜伽动作，配合正确的呼吸方式，能使肌肉放松，调节内分泌，促进身体新陈代谢，促进荷尔蒙分泌，从而缓解经期不适。

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3、问题分析：可以，在月经来临前夕，做一些适量的瑜伽有缓和的作用，千万不可盲目去练，否则受伤的不仅是身体，既耽误了时间又花费了精力，还没收到应有的效果，得不偿失。

4、可以的啊，可以做一些暖宫类瑜伽，这样在月经时期就不会痛经了，还可以在月经期间练一些舒缓类的瑜伽。

5、楼2楼都是托，真垃圾练瑜伽可以提高身体柔韧性，提高免疫力，身体好了，气血通畅了，自然就不疼了。但是一般只练2次没效果的，至少3个月以上自己就能慢慢感觉到不一样了。希望楼主能坚持下去。

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听隐约放松心情。音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。研究还发现，让他们听音乐，做做音乐理疗，还有利于产后恢复，并有助于改善妈妈和宝宝的关系。分散注意力。

　　怕疼的准妈妈快可以了解一下以下几种缓解宫缩疼痛的非药物方法哦，也许能缓解一些宫缩痛。　　第一招：听音乐放松心情　　早就有研究发现，音乐可以缓解产妇在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。

经常请准爸爸来做按摩，双方多沟通，知道怎样的***最舒服有效，使准爸爸的***技巧完善，这会在宫缩关键时刻，准爸爸成为关键助产。

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音乐可以缓解准妈妈在分娩时的紧张情绪，并可减轻宫缩时的阵痛。通过对准妈妈分娩情况的记录发现，听音乐的准妈妈情绪紧张及疼痛都有明显的减轻。宫缩时，腹部肌肉紧张是很正常的，此时，身体其他部位要尽量放松。

在床上或地板上放几个松软的垫子，产妇跪趴在垫子上。陪护者或丈夫在床的一边，用双手不断地抚摩产妇的后背，可以减轻产痛引起的腰背疼痛，使产妇感到舒适一些，特别是胎儿的面部朝向产妇腹部时。

问题分析：在产褥早期因宫缩引起下腹部阵发性剧烈疼痛，称为产后宫缩痛。产后宫缩痛一般在产后1～2日出现，持续2～3日后自然消失，多见于经产妇。哺乳时反射性催产素分泌增多会使疼痛加重。

一般产妇都能忍受得了这种疼痛，对于严重者，可以***用以下方法缓解疼痛：改变睡姿让产妇侧睡，避免长时间站立或久坐，以减少该部位的疼痛，坐时给产妇臀部垫个坐垫也会有帮助。

提前和准爸爸商量好，记得提醒被临产宫缩疼痛影响的准妈妈，不能忽略的很多问题：注意大量喝水，注意排尿，适当走动，鼓励她不能一直平躺着。

出现产前宫缩痛，可以转移注意力，做分娩球操，选择拉玛泽生产呼吸法进行呼吸，必要时可以进行无痛分娩。

当出现严重的宫缩疼痛的时候，孕妇可以深呼吸，这样可以减轻宫缩的疼痛感。要消除紧张的情绪，生产的过程没有想象的那样可怕。高热量的食物孕妇可以吃一些高热量的食物，比如说巧克力，通过这些食物，补充身体的能量，保持生产时的体力。

当然***只是减轻宫缩阵痛的一种方法，还有***用呼吸减痛法。正确的呼吸方案可以帮助产程顺利进行，减少宫缩时的疼痛。

1、第下腹部的热敷，可以用热水袋，也可以用坎离砂，敷在下腹部，让下腹部暖和起来，血液循环加快，就会减少疼痛的感觉。

2、女性要缓解痛经还可以用泡脚的方法，每天晚上睡觉之前用热水泡脚三十分钟，要始终保持水温，泡脚的时候如果出汗，不要脱衣服用纸巾或者软毛巾把汗水擦干就可以了。

3、生姜红糖水，对于痛经[_a***_]严重的女性且有呕吐现象的，可以喝一杯生姜红糖水，有止痛止吐的效果。热敷，热敷腹部也是不错的缓解痛经的方法，可以促进腹部的血液循环，从而促进经血的排出，减轻痛经现象。

4、痛经的缓解办法常见的有腹部热敷、服用止痛药、原发病治疗等。腹部热敷。痛经时可使用热毛巾、热水袋等温度较高的物体，对腹部进行热敷促进血管扩张，使经血更加顺利的排出缓解症状。服用止痛药。

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