女柔术瑜伽训练（瑜伽柔道）-智格瑜伽

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1、女孩子练柔道不仅有助于增强身体素质，还能培养自信、自律、抗压和自我保护等能力，提高体育素养，对她们的成长和发展具有重要意义。

2、女孩学巴西柔术可以让自己变得更加健康且自信。现在很多女生都担心自己身体长胖、身材走样、有小肚子、蝴蝶臂等，那是因为很久都没有运动过，身体没有得到锻炼，但只要练习了巴西柔术，身材就会变得匀称起来了。

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3、女孩子学柔术来保护自己这样有安全感，同时也能锻炼身体，强身健体，弘扬女子增强体质，所以提倡女生学柔术好处多多。

4、问题一：柔韧性对人有哪些好处太多了，练习柔韧性有很多的要求和利弊。如果从小开始练习劈叉，那这个孩子多半今后难以长的高大。

5、个子比较小，身体柔韧性好的适合学柔术。而且关键的一点还在于要有毅力，能吃苦。

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1、颈椎柔韧主要***用头前后屈、左右侧屈、左右转动及绕环的练习。胸腰椎柔韧常结合在一起练习，主要***用下腰、甩腰、体前屈等练习。

2、、平躺拉腿在脚上系一条绳子，用同侧的手拉住这条绳子。然后在床上取平卧位，上身保持不动，双腿绷直。用手去拉绳子，让腿部以绷直的状态被抬起，直到最大限度后，保持30秒，再换另一条腿来进行上述动作。

3、以下是一些发展柔韧的方法：压腿：每天多做下压腿动作，坚持一段时间后会发现身体具有很高的柔韧性，这样学习舞蹈一些动作也就比较轻而易举了。

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4、柔韧性练习方式：动力性拉伸、静力性拉伸、PNF拉伸等。PNF拉伸：PNF是Proprioceptive Neuromuscular Facilitaion的缩写，意思是“神经-肌肉本体促进”通过***人体本体感受器，来激活和募集最大数量的运动纤维参与活动。

5、柔韧素质训练的基本方法发展柔韧素质练习的基本方法包括动力拉伸法和静力拉伸两种方法。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复某一动作的拉伸方法。

6、方法：跪坐，双臂着地尽量前伸直到头部着地，保持均匀地呼吸20次。伸展腰臀练习伸展腰臀的动作能够帮助有效放松下半身，改善腰臀部的柔韧性。方法：仰卧两腿弯曲与髋同宽，骨盆保持中立放松肩膀。

1、第一步：基础训练在开始进行柔术训练之前，你必须先掌握柔术的基础技巧。这些技巧包括翻滚、前滚、后滚、侧滚等等。这些基础技巧看起来很简单，但是它们对于后续的柔术训练至关重要。

2、中国传统的柔术节目都以女子腰腿为重，而冷老师想做[_a***_]创新，不仅对学员的腰腿进行压练，还要对足尖、手臂、肩膀等关节进行严格的训练，让学员练成后看起来全身都柔若无骨。软功训练是一种非常残酷而充满泪水和汗水的训练。

3、同时也为了区别于以往的柔术，于是***用了直信流派偶尔用过的“柔道”这个名称。

1、打造完***部曲线瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚STEP1：身体面向墙壁，用大号瑜伽球放在胸前，靠腰部用力把球夹在身体和墙壁的中间。

2、塑造完美曲线的瑜伽方法1 塑造完美曲线的瑜伽方法美腰体位：曲线扭转式站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。

3、动作1：拱桥躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。收紧腹部肌肉，，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。

1、三折是一种高难度的柔术技巧，需要演员在保持身体笔直的同时，向后弯曲并用手抓住脚踝，形成三个折角，因此得名“三折”。这个动作需要全身的协调性和力量。

2、咬花 Marinelli：咬在一个管子上的托槽，仅用嘴部支撑整个身体然后做出不同下腰的动作。并且托槽会旋转以供观众们进行全方位的观看与欣赏。

3、可以盘腿席地而坐，两脚心相对，手握住脚心，双腿放平，紧贴地面，以拉伸腿部内侧韧带。据悉贵过，双手撑地，头往后仰，然后，两手紧贴地面，头部也靠近地面，拉伸背部的韧带。

4、柔术三折是柔术中的一种高难度技巧，需要极高的柔韧性和技巧。它通常需要表演者先做出前滚的动作，然后在落地时用膝盖和手肘着地，同时腰部和臀部折叠，让身体呈现出“三折”的形态。

5、女孩苦练瑜伽，无论春夏秋冬，无论严寒酷暑，每周都要训练15个小时，就算疫情来临，也毅然坚持。有时，她一边参加线上学习，一边练习柔术技巧。小女孩从小就有运动天赋，身体比同龄人要柔软、灵活，后来就一直在练习。

6、显然，一个职业拳手必须掌握柔术技巧，才能在每一场笼斗中生存。但其实巴西柔术不仅适合拳手，也适合大众。什么是巴西柔术？巴西柔术最开始是摔跤武术的一种，它的技术和策略都是建立在对地面格斗深入学习的基础上的。

③腿步波浪和连绵动作，可做大、中、小的蹲起，移动重心，撩弹腿、软踹、伸、屈、划圆、绕腿的训练。

柔术软功：趴前脸Chest Stand 柔术与杂技表演中最常见动作之一，站立下腰后身体尽量向里卷然后用胸部或/和腹部支撑着地面。此时脚可以放在头前，头上或肩膀前。

在运动过后要强迫自己保持一段时间的深呼吸，一般十来分钟。特别是练软功以后。这样过后几天身体不会太酸疼。

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