瑜伽颈关节训练(瑜伽颈部运动口令***)

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理疗瑜伽--颈椎疼痛的运动处方

1、面对颈部问题,要特别小心,因为脖子有点脆弱,已经颈部疼痛了,千万别使劲去“转脖子”。瑜伽理疗不强调穴位(当然可以和穴位按摩结合),主要是用特定姿势拉伸或强化肌肉,用辅助手法快速放松肌肉和筋膜。

2、用左手或右手拇、食指自颈后拿捏颈椎两旁肌肉,或用双手拇指腹部揉按颈椎两旁肌肉的酸痛点2~3 min。 将一侧手经前方放至肩上部,用手指腹部揉按或拿捏冈上部肌肉2~3 min.再用掌侧叩击冈上部肌肉10次。

瑜伽颈关节训练(瑜伽颈部运动口令视频)
(图片来源网络,侵删)

3、准备一块瑜伽砖,一阶横放,仰卧下来,让肩胛骨躺在瑜伽砖上,屈双膝,双脚分开与髋同宽,双手侧平举,小臂屈肘,胸腔打开肩膀向下放松,肋骨内收,停留5~8个呼吸

4、理疗瑜伽十三式 幻椅式变体 动作要领:坐在椅子的边沿,保持骨盆的中正,双手在胸前互扣,呼气,前推伸直手臂,下次吸气时,双手臂伸展向上,臀部坚实下压的同时,随每次吸气向上延伸手臂。

超级简单,如何运用正确的瑜伽动作来锻炼颈椎病

舒缓颈椎的瑜伽动作舒缓颈椎的瑜伽动作之颈部体位法做法:坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

瑜伽颈关节训练(瑜伽颈部运动口令视频)
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鸵鸟式双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

动作:跪于地板,双手支撑身体。吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉***来缓解颈部不适感。颈部运动,***取坐姿,双腿并立,反复伸长及收缩颈部,直到颈部出现酸痛、胀感为止。

瑜伽颈关节训练(瑜伽颈部运动口令视频)
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简单瑜伽动作锻炼颈、肩、腰 头部扭转式 这个动作虽然称为头部扭转,其实锻炼的主要是颈部。

对颈椎好的瑜伽动作

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式练习飞蝗虫式的时候,我们要面朝下卧倒,然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。然后深深地吸一口气,上身和双手以及双腿都尽量往上抬,离地面越高越好,并保持一段时间再放下。

2、可以锻炼颈椎的瑜珈动作 鱼式 平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔。双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。

3、颈部前后左右弯曲运动:注意要缓慢,保持颈椎伸展。弯曲时呼气,回正时吸气。每个方向做3~5次,中间可以休息片刻。颈部扭转运动:向左向右扭转颈椎,分为侧平视、向后下方以及后上方看,也每一个扭转方向有三个动作。

4、动作要领:莲花座坐在垫子上,双手抱头手肘与肩在同一平面上,双手两个小臂在同一直线上,抬头挺胸,感受胸部和肩颈部位的拉伸。

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