大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽初级训练的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽初级训练的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽初级体式都有那些?什么会比较适合女性?
你好,针对你的问题我为你推荐6个女性适合的瑜伽动作。众所周知,起初时,瑜伽先辈们把练习的重点放在呼吸上,其次才是Asanas(梵文,意思是姿势)。正因如此,很多人认为它只是让锻炼变得更加轻松的一种方式。然而,就算做的仅仅是S***asana,抛开一切杂念、将注意力集中在自己的身体与呼吸上,这也不是简单的事儿。如果你想锻炼肌肉、出一身汗,瑜伽是必不可少的训练方式。
1. 3-LEGGED DOG TO TIGER CURL
练习的主要是核心肌群及整体灵活性,其消耗的是全身的热量。如果你想要让全身热血沸腾,这是很不错的锻炼。动作重点:尽量向里缩紧肚脐;提膝至鼻尖。
2. WARRIOR II强壮、活跃的双腿,放松的双肩。向前方凝望。确保后面的脚与边平行;前膝超过脚趾(避免膝部向内垮)。
3. WARRIOR III保持平衡、注意力集中并伸长尾骨!确保目光朝下以保持尾骨挺直。二头肌提至耳朵高度。从侧面看,身体应成“T”形状。
4. REVOLVING CRESCENT LUNGE像所有扭动姿势一样,这个练习是提高尾骨灵活性及增进消化的很好的练习。记住要紧缩核心肌群,切忌把所有的重量都放在股四头肌上。另外,保持后面的腿活跃、膝部向上顶。
5. CHAIR这动作中,双脚、背部及核心肌群要“全力以赴”。没椅子装作坐着的样子并不容易。尽量下坐并向上伸直手指,同时放松双肩。如果实在不行,可以微弯肘关节成“仙人掌”姿势。
6. HIGH SIDE PLANK
侧面平板撑,看着容易做起来难。确保双腿并拢(或一脚前一脚后以保持平衡),紧缩胯部并向前推。另外,注意保持肩部活跃,手尽力向下撑。紧缩核心肌群!
以上就是6大训练,希望可以帮到你。你听过或者试过以上的练习了吗?它们是不比你想象中更难?快和大家分享一下啦 >>>
瑜伽初学者必备工具?
瑜伽初学者的必备工具有:
1、瑜伽垫,这是必备的,练习瑜伽的时候,有许多仰卧、俯卧、跪立的动作。因此我们需要一块干净的,有一定厚度,不打滑的垫子在上面练习。以防硌伤、摔倒,也是避免不卫生。
2、瑜伽砖,用来做一些基础动作体式,体式在过渡时期不能达到很好效果的时候来辅助。因为个体原因身体条件等等,许多人在一些基础体式上都需要瑜伽砖来进行***,减轻、减缓、卸力体式带来的压力和强度。
4、瑜伽球,通过瑜伽球的***,锻炼身体的柔韧性,***后弯伸展,在球上练习需要很好的平衡能力,增强心肺功能愉悦心情
练瑜珈初学必备瑜伽垫和瑜伽服,逐渐可增加瑜伽砖,瑜珈弹力伸展带,还有经常使用需要拉伸的瑜伽球,筋膜球,瑜伽铺巾,普拉提圈,瑜伽环等,还有瑜伽墙绳、瑜伽吊床,每件工具都有各自的用法。
瑜伽垫
瑜伽垫是用于做躺着的瑜伽动作的,其实在干净的地板上也是可以的,只不过柔软的垫子会让人感觉更加舒服
蒲团
蒲团是打坐之物,其实坐在哪都是坐?但是用蒲团打坐人可以更加放松的姿态端坐,而且蒲团透气,适合久坐
檀香
檀香,焚香有安神的效果,有的人如果喜欢焚香的味道,可以在冥想的时候准备一点檀香,这样安神也可以让注意力更加集中
瑜伽服
瑜伽服讲究一个宽松舒适有弹性,适合做舒展[_a***_],同时穿着很舒服,很透气,让人感觉很轻松自在
瑜伽球
瑜伽球是一种***瑜伽动作的器材,如果你喜欢锻炼腰部,那么瑜伽球是一个不错的***工具
到此,以上就是小编对于瑜伽初级训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽初级训练的2点解答对大家有用。