宝鸡瑜伽拉伸训练（宝鸡一年的瑜伽大概多少钱）-智格瑜伽

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手臂肩颈拉伸：两手手掌交叉互握，向上伸展直到感觉到紧绷点停止，保持不动。停留10秒以上。肩关节拉伸：一只手抓着另一只手的手肘，向着头部的方向缓缓的往内拉。每次停留15-20秒，然后换手。

低位弓步-拉伸髋部前侧。左膝盖脚背贴地，右脚在前踩地，膝盖对齐脚踝。双手推大腿前侧，让胸腔延展向上，髋部向前向下沉，保持30秒，换边。

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站起屈式：站起，两腿闭拢。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟。双角式：站起，两脚开启一条腿的长短，两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟。

拉伸瑜伽--云雀式坐姿，右腿向后伸直，脚背贴地，左腿弯曲膝盖在身前，脚后跟贴向耻骨处。摆正身体，两手垂放在两侧，手指触地。抬头挺胸，感觉大腿筋骨被拉伸。停住15-20个呼吸，然后换腿重复相同动作。

瘦腿瑜伽动作一：树式主攻：不良姿态，消除“象腿”。单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。

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双腿并在一起，膝盖缓慢的弯曲，臀部伴随着向下方蹲下去，过程中上身靠近前方一侧，手臂顺势伸展到头部上方的位置，并且手肘需要贴在耳朵的两侧。

静坐很简单，就如同它的名字一样，双腿在地上盘起，两小腿相互交叉蜷在两侧的大腿上，腰背挺直，身心放松，双手放在两边膝盖上，坐好就行；注意身体不能佝偻着，要抬头挺胸。

肩膀拉伸：将左手绕过右臂下方，放至右边肩膀，右臂平行于肩前，手指指向左边，拉伸。再将右手绕过左臂下方，放至左边肩膀，左臂平行于肩前，手指指向右边，拉伸。

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祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

是一种感受受器，位于肌肉和肌腱的交接处。它对肌肉张力的变化很敏感，当张力增加时，她就会传递信号让肌肉放松。这样的作用就像是“断路器”，可以避免肌肉过度收缩而造成肌腱拉伤。

1、大拜式：促进大脑的血液循环钻石坐姿，双手合掌于胸前，吸气双手向上伸展，呼气双手和上体向前向下，双手的外缘接触地板，将脊柱伸直，吸气用双手带动身体向上，还原钻石坐姿。

2、个经典瑜伽体式如下：体式1：全眼睛蛇式保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。

3、瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。

4、，下犬式很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。

1、瑜伽蛇击式收*** 产妇生完孩子之后很容易出现***松弛的情况，特别是顺产的女性[_a***_]。不妨练习蛇击式来帮助收缩***，恢复其弹性。

2、山式：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强脊柱稳定性，同时也可以帮助放松和集中注意力。猫牛式：这个动作可以帮助缓解背部的压力，同时也可以帮助腹部肌肉的恢复。

3、以下是一些适合产后练习的瑜伽体式：山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式(Marjaryasana-Biti***na)：这个体式可以帮助缓解背部的压力，增强腹部和背部的力量。

4、山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式(Marjaryasana-Biti***na)：这个动作可以帮助缓解背部和颈部的压力，同时也可以帮助打开胸部，增强腹部肌肉。

5、健康网介绍6式产后恢复瑜伽动作，改善腹部肥胖及肥臀，并能解决因哺乳导致的胸部下垂。

6、船式（BoatPose）：坐在瑜伽垫上，双脚抬起，与地面成45度角。双手伸直向前，与双脚平行。保持背部挺直，呼吸均匀。仰卧腿部伸展（SupineLegStretch）：仰卧在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。

1、动作要领：平躺于地面，并伸直双腿。轮流将一脚抬起，并保持膝关节伸直固定，然后将脚趾头朝向身体方向拉。***如柔软度很好，可将大腿拉近身体，增加伸展强度。

2、上背部伸展。手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。肩胛伸展。双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。

3、静态伸展：坐在地上，把腿伸直，并尽量分开到舒适的位置。保持腿部伸展的姿势，尽可能地放松，并尽量保持放松的时间。逐渐增加伸展的时间，每次练习时逐渐加深伸展的深度。

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