瑜伽怎么练脾胃效果最好（瑜伽怎么练脾胃效果最好呢）-智格瑜伽

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单腿屈膝团身仰卧单腿屈膝团身，也可以被称为锁腿式，这个体式主要锻炼到的是腹部和腰背部，坚持练习可以促进肠胃蠕动，按摩内脏器官，调和肝胃，帮助消化和排泄。

坐立扭转瑜伽坐在一个折叠的毯子上，右腿伸直，左膝盖弯曲，双手抱在左膝盖上，眼睛目视前方。右手置于身体后方并着地。吸气，伸直背部。呼气，身体转向右边，左手肘置于左膝盖上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，换到另一边重复做。

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经常运动增强肠胃蠕动 “四脚”走路：这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。

轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作都有利于调理自己的肠胃。

长期坚持阴瑜伽～脾胃经的养护序列的练习，就能有效的养护脾经和胃经，改善我们的脾胃功能。

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瑜伽教你善待脾胃经1 树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。

瑜伽可以调理脾胃吗可以。练习瑜伽能够增加人体肠胃功能，使肠胃蠕动加强，消化液分泌增加，促进食物的消化和营养成分吸收，并能改善肠胃道本身的血液循环，促进新陈代谢，推迟消化系统老化，能起到调理脾胃的作用。

改善消化功能的瑜伽1 抱膝滚动后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

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1、双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10--15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次***，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

2、站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。整个动作不超过45秒。可放松上背部，增加胃动力。直立前屈式瑜伽两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。

3、动作：平躺在地上，以放松不戒备的`姿势将双手和双脚打开。闭上眼睛并且让身体往地面下沉。练习阴瑜伽最理想的心态是不焦急地等待。试著在体式中感受因各种气血和液体运行，而在身体各个不同部位在所产生的压力。

4、三角伸展式功效：这个体式通过脊椎的扭转，***腹腔内的器官，促进肠胃的蠕动，顶防便秘。避免消化不良，预防便秘。它还能增强腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的赘肉。

动作一：仰卧侧屈仰卧，左手向上举，随着上体的侧屈，下肢要用力伸直，坚持10秒钟，更换右手。左右侧屈分别做5次，这个动作可以锻炼我们的腰腹力量，滋养脾脏。动作二：挺腹仰卧，双腿半弯伸直，深呼吸。

生活中，轻微的运动对锻炼脾胃都有好处，像慢跑，太极拳，游泳，骑自行车，乒乓球，羽毛球，俯卧撑等，都可以起到锻炼脾胃的作用。但有些人，因为身体的关系，比如说胃气虚和脾气虚，这一类人因为气虚的关系，一运动就出汗，导致很难坚持。

周末可以和家人或朋友，你一个人也行，去登山。登山的目的其实也是多走路，达到锻炼的目的，山上树木多，空气好，身心也会得到放松。平时饮食要均衡，不要偏食，吃补品也只能温补，因为脾胃弱不受补。

对于脾主肌肉的思考，应该这么理解。如果想要脾胃好，那么发达的肌肉一定必不可少。长肌肉是离不开锻炼的。通常运动比较多的人，他的脾胃系统也比较强。

产后妈妈可以通过以下瑜伽动作来改善消化功能：山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善消化系统的功能。站立时，双脚并拢，身体直立，双手放在身体两侧。深深地呼吸，感觉腹部的收缩和放松。

拉肩式双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。

促进肠胃消化的瑜伽动作1 0 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

第一个瑜伽动作是引体向上。拉的时候一定要让腹部感受到力量，可以促进消化。第二个瑜伽动作是腹部下拉，可以***你的腹部，给它很好的力量感，促进消化。

这个姿势可以***肝脏和肾脏，还可以清洁你的内脏，改善消化。扭转可以促进肠道的最佳功能。

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