本篇文章给大家谈谈训练臀部瑜伽动作，以及训练臀部瑜伽动作视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽训练具有塑形臀腿的效果?
1、这个体式从名字上就可看出，与上犬式只有一字之差，二者可以搭配在一起训练，对于腰部的塑性更有作用，成功塑造出完美的身材曲线。
2、然后再换另一边的练习。如果身体允许，你可以再向下蹲一点，让大腿和臀部更加用力。加强直角式双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
3、深蹲对于运动小白来说，是一个比较简单有效的训练臀部的动作，还有像臀桥、后踢腿之类的动作都能够打造精致小翘臀。
4、第五式：手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
5、这个体式可以锻炼后背的肌肉群，减少肩部多余的脂肪，达到塑形的效果，也可以提神臀部，塑造臀部线条，提升练习者的气质。A.平躺于地面上，双手肘弯曲触地放于身体两侧，双脚自然打开约1尺宽，调整呼吸。
只需4个瑜伽动作,既舒展背部肌肉又塑造完美臀型
1、只需4个瑜伽动作，既舒展背部肌肉又塑造完美臀型1 蝴蝶式 坐在瑜伽垫上，脚心相对保持上体直立。让双手十指交叉放在放在脚趾的前方，尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。
2、动作1：椅后站姿抬臀 双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5—10秒，然后还原，重复10—20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3—4组。
3、仰躺，屈膝，双脚靠近臀部着地，两脚分开与骨盆同宽。吸气，借臀部的力量慢慢把臀向上抬起，尽量收紧臀部，保持10秒钟之后，吐气，慢慢回落臀部，重复20次，可以练习3组，甚至更多组数。
4、瑜伽提臀有哪些方式地上练习脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
哪些瑜伽动作可练翘臀
(1)仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。(2)吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。(3)呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体抬离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。(4)慢慢呼气，身体落下还原到仰卧姿势，再重复做一遍。
莲花坐式 ① 坐在地面上，双腿伸直 ② 弯曲右膝盖，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处 ③ 再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近 肚脐处。
第一组、小腿+大腿前侧的运动 上身挺直站好。呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
步骤1 ：趴在瑜伽垫上，将双腿往后勾起。步骤2 ：双手抓住脚踝，将上半身抬起。步骤3 ：停留3-5个呼吸后休息。
今天给大家推荐4组锻炼翘臀的动作，可以帮助臀部塑形，让身体线条更加完美协调。对于初学者，不建议生拉硬掰，应该寻寻渐进，先锻炼身体的柔韧度。动作很简单，关键看坚持。
每天做3-4组。注意：练习中，向后踏的一条腿膝盖不要着地，前脚膝盖垂直线不超脚尖。动作4：垫上瑜伽之蝗虫式身体[_a***_]，双手伸直置于体侧，呼气收紧臀部，向上抬高双腿，保持10-20秒，自然呼吸，然后还原落下，深呼吸。
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