本篇文章给大家谈谈瑜伽高效解压训练，以及解压瑜伽的好处对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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原来瑜伽最适合身体僵硬和身体透支的群体
1、身体撑起来，不要耸肩，不然斜方肌会变大这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉和练出马甲线。天鹅式拉伸：左右各1分钟 前腿弯曲贴地，后腿伸直兴贴地面，双手高高地举过头顶。
2、瑜伽适用于僵硬的人，适用于灵活的人，适用于那些从受伤中恢复过来的人。它还适用于压力大的人和悠闲的人。瑜伽对任何年龄的人都有帮助。
3、艾扬格瑜伽适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群。艾扬格瑜伽有利于矫正身体，恢复伤病，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。
如何更高效的练瑜伽?
1、深呼吸和缓呼吸是瑜伽练习中最基本的口诀，正确的呼吸可以帮助我们身心，保持平静的心态。深呼吸是指吸气时将空气完全吸入肺部，吸气时要用腹部肌肉扩张肺部。
2、莲花坐 这个体式要求练习者调整好呼吸盘坐进入冥想状态，有助于促进血液循环，紧实肌肉线条，预防胸部下垂，通过盘坐也可以预防臀部扁塌下垂等。A.坐在瑜伽垫上，双腿伸直，挺直腰身，双手放在身体两侧，调整呼吸。
3、提臀运动，躺卧在垫子上，双手向后撑地，双腿向前踩地，身体向上抬起，吸气提臀，呼气身体离地，眼睛看向天花板。 收腹抬肩运动，坐在垫子上，双手向后撑地，臀部贴地，双腿抬起，膝盖与肩同高，收紧腹部，保持呼吸均匀。
4、瑜伽练习要想“高效”，需要具备两个最最关键的元素- 一个是一致性，一个是质量。一致性 一致性包括练习日程的规律性，和练习内容的统一（换句话说就是每天练同样的东西比东一榔头西一杠子的效果要好的多）。
5、所谓到位，实际就是在练习中尽可能挖掘***练习的细节，提高该***的练习效率，这样才能更有效锻炼该部位。 比如，三角伸展式，是瑜伽***里为数不多的脊柱侧弯类动作，到位的练习方式就是围绕这个脊柱侧弯——如何使脊柱侧弯练习最有效率。
适合睡前练的瑜伽动作
1、猫伸展式功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。step1双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2吸气，背部下沉，抬头看天花板。
2、静莲式 姿势 蹲式，双腿向两侧[_a***_]尽量呈一字，吸气时，手臂上举、脚跟离地，使重心上提；呼气时，双臂放下，两手拇指、食指轻触结成手印放在膝盖上，收腹、平视前方。以此反复。
3、倒箭式，如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些。倒箭式为的是身体的深度放松，配上缓慢、有规律的呼吸，更是能舒缓神经系统，有效促进睡眠质量。
什么瑜伽姿势可以解压
1、前期可以选择瑜伽盘坐姿式，如果髋关节比较紧张，腰背不直，可以选择在臀部下面垫瑜伽砖或瑜伽毯，保持脊柱直立。
2、婴儿式 跪坐在脚后跟上。头、颈、躯干成一直线，手臂放松。呼气，上身从后臀部起慢慢向前弯，将胃部及胸部置于大腿上，额头放于地面，手臂置于身体两侧。保持放松深长的呼吸。功效：消除背部紧张和椎间盘的压力。
3、月亮式 ：跪坐，双手放在双膝上，脚尖并拢。将双膝分开宽于肩，呼气，上体自腰部向前弯曲，双臂伸直，趴向地面，前额或下巴着地。放松，吸气起身，抬手臂向上；呼气，手臂放下来，重复5-10次。
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