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简述瑜伽的八支体系
然后才是体式、调息、制感、专注、冥想、三摩地。此为瑜伽八支。瑜伽的外显部分就是体式，或许我们追求的就是这个，到如果没有调息和制感，体式是无法完成的。调息是对呼吸的控制，制感是对感官的控制。
二支：内制Niyama，即精进（内外洁净，对身体、行为及心灵的控制）。内制使人的生活由散乱变得有规律，从而由外到内的改善内心环境。
禅定，亦称静虑，是使专注一处的心与所专注的对象相统使主客观相融合。三摩地，就是真正达到了心与其专注的对象冥合为一。三摩地又分为两种：“有想三摩地”和“无想三摩地”。
八支瑜伽(astanga yoga）瑜伽有八支：禁制(yama)、劝制((niyama )、体式(asana )、调息(pranayama )、制感(oratyahara )专注(dharana )、冥想(dhyana )、三摩地(samadhi )asta意为八，anga意为肢体、花瓣或方面。
八支分法瑜伽的八个方面：制戒(Yamas)：是指外在控制，宇宙的道德戒律。包括遵守戒律，不杀生、诚实、不偷盗、净行、不贪。遵行(Niyamas)：是指内在控制，通过自律进行自我净化。清静、知足、苦行、咏经、敬神。
瑜伽八支分法的前五支为外支，后三支为内支，前两支是道德尊法，后六支是修习尊法。通过后六支的练习可获得各种神通力，如洞察他人的内心活动、隐身、知前身等等。神通力的来源由五种：天生、药草、梵语、苦行、三味。
哈他瑜伽初级排课八个体式连贯体式名
1、哈他瑜伽初级排课八个体式连贯体式名：持戒：指必须遵守的戒律，包括不杀生、诚实、不盗、不淫、不贪等。《瑜伽经》认为，在作瑜伽功之前，一个人必须要有充分的道德修养，否则的话，他的心是不会平静的。
2、波塔纳瑜伽（Power Yoga）：虽然波塔纳瑜伽有时被归类为哈他瑜伽的变体，但它以连贯的流动式体式练习和强调身体力量和耐力的方式突出。
3、哈他瑜伽基本体式教学 倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。
瑜伽滚轴每天必练8个动作
后蹬——保持固定姿势，右腿屈膝放于左腿上，从腿腱处起向上滚动经过臀部，止于骨盆后侧。再按原路线向下滚动，反复几次。向上滚至臀部过程中至少顺着三个不同的角度，且始终保持提升另一侧臀部。
瑜伽十二个基本动作图，祈祷式（一）、展臂式（一）、站立前屈式（一）、骑马式（一）、顶峰式（一）、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式（二）、骑马式（二）、站立前屈伸展式（二）、展臂式（二）、祈祷式（二）。
瑜伽每天必练8个动作 瑜伽动作1：瑜伽虎式体式 桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
瑜伽的8个基本动作 动作1 站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。
八个瑜伽减肥的招式1 蛇式 俯卧准备，双手置于肩前，缓缓吸气，有头部带动上体向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持尽量长的时间，呼气，，还原。蚂蚱式 俯卧准备，双手向后伸，握拳。
五个简单动作串联的瑜伽介绍如下：顺序一：山式-战士1-战士2-三角式 从山式开始，双脚分开与髋同宽。肩膀放松，手臂放在体侧。胸腔打开，头部保持中立，向前看。左脚后退，进入弓步式。右脚指向前方，向外弯曲。
瑜伽人必练8大经典动作,看看你会几种
简易坐姿，双手在体后互抱手肘，吸气，脊柱延展向上，呼气双肩向后向下，肩胛骨内收，再一次吸气，稳定身体，呼气头侧屈向右，左肩向下放松，伸展颈部左侧，保持5~8个呼吸，换反侧练习。
下犬式伸展背部、肩膀、手臂、腿筋以及几乎所有部位。它也能让你身心平静。战士I这个姿势可以强健腿部，打开髋部和胸部，同时伸展胳膊和腿。摊尸式可以使心灵平静，减轻压力并让你进入放松的状态。
坐姿俯身：孕妇盘腿坐在瑜伽垫上，脚心相对；身体微向前倾，背打直，每次坚持5秒。侧卧抬腿：孕妇在瑜伽垫上侧躺，用一只手支撑头部，一只手放在胸前；缓慢抬起上面的一条腿，然后轻轻放下，重复10次对侧练系。
孕妇瑜伽每天必练的8个动作如下：坐姿俯身 这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于[_a***_]。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。
练形体的瑜伽动作介绍 单腿天鹅平衡 姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6～8 次。换侧重复。
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