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修练瑜伽腹式呼吸法
1、训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽、咳痰能力，缓解呼吸困难症状。 缩唇呼气法就是以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。
2、腹式呼吸法成功减掉小肚子 选择能自由呼吸的舒适体位。比如平躺在瑜伽垫，上，屈膝，身体自然放松。 鼻吸口呼。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉。 吸气时要点。
3、（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。
4、瑜伽呼吸是靠腹肌，肋间肌和横膈膜的运动来进行的横膈膜肋间肌呼吸完全腹式呼吸，这种呼吸均匀，缓慢又深长。
5、平躺在瑜伽垫上，将左手放在腹部，右手放在胸部，观察自己的呼吸；人在平躺的时候一般***用胸腹式呼吸。
6、练瑜伽的一呼一吸方法如下：习惯性腹式呼吸法：这种呼吸方法可以使你的肺部充分地吸氧，并帮助你更好地放松。你可以坐在一个舒适的姿势上，闭上眼睛，放松你的肩膀和肚子。
瑜伽呼吸法,对人体有哪些好处呢?
好处：将胸式呼吸与腹式呼吸自然结合在一起，不仅能有效内脏，增强心肺功能，净化血液，促进新陈代谢，提高身体免疫力，长期练习，还能帮助减少负面情绪，起到滋养身心的作用。
做瑜伽的时候正确呼吸，会向我们身体的各个器官提供充足的氧气，而且还可以为我们的身体和心灵排毒，对我们的身体健康有好处。
瑜伽有助于激活身体，稳定心态，保持平衡，放松和提神。它还能***人体的腺体和神经系统，并有效改善血液循环。伽的完整呼吸可以控制身体，使身体处于良好的健康状态，从而促进精神活动。
瑜伽呼吸法好处1 瑜伽呼吸法的作用之一：***内脏 瑜伽的呼吸法，尤其是腹式呼吸法能够唤醒构成身体的每一个细胞，并将氧气中的能量传递给它们，使它们保持活力，所以瑜伽有延缓衰老的功效。
瑜伽呼吸可以帮助平衡植物神经系统。中枢神经系统无意识地调节身体的内部系统。它有两个分支：交感神经系统和副交感神经系统。
做瑜伽的时候一定要用腹式呼吸法吗?用普通的方法可以不?
我们在一般情况下只要用腹式呼吸和胸式呼吸就可以了。瑜伽的呼吸法是结合了胸式呼吸和腹式呼吸的一种完全呼气法，会让你保持一个清醒的头脑了平静的心态。一开始的时候可能会很不习惯，慢慢练习以后就会自然的运用了。
．使腹部慢慢地瘪下去，缩胸，放下肩部，吐气。呼吸收束；最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（庞达）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。
其次是功效不同。鼻子呼吸新鲜空气是帮人排走肺中废气，腹式呼吸可以洁净整个腹腔、肠道。同时不断收缩的腹部肌肉可以保持您的腹部平坦。所以说腹式呼吸虽然做着不觉难，但若可以长久坚持，效果是很强大的。
但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个***法中的呼吸，尤其最好每 个动作都能配合腹式呼吸法。因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松，面对愈难的***法，就请以深呼吸来挑战。
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