今天给各位分享瑜伽骨盆训练教程的知识，其中也会对5个瑜伽体式动作矫正骨盆进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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瑜伽怎么纠正骨盆后倾
1、动作取坐位，双腿伸直，双手放在大腿上，屈膝，脚心相对，双手交叉握住双脚尖。将两手放在两膝上，说两膝要向下压至触及地面，再让两膝抬起，如此反复数次。
2、前屈其实就是要转动骨盆向前，但是骨盆后倾的同学臀部、大腿后侧肌肉紧张、腰腹力量差、大腿前侧力量差，很难转动骨盆向前。
3、矫正：耻骨凸起通常是由于骨盆后倾导致，矫正可***取椅子式和弓式的瑜伽体式。椅子式：自然站立，双脚距离与骨盆同宽，双手贴近双腿。吐气，双脚膝盖弯曲，上半身可微微往前倾（依个人自然脊椎曲线而定），让脊椎保持延展。
骨盆瑜伽动作
步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。
武士二式 首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。
单腿下犬式 吸气，抬左脚向上，伸直左腿，脚尖回勾。呼气，保持，不要翻胯，同时身体的重心不要向一侧倾斜。战士一式 山式站立，双脚分开与骨盆同宽，左脚向后撤一大步。
瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近屁股两边。右臂翻过左臂，右臂身后上握紧右手手指头，背部挺直。Step2上半身渐渐地降低，向膝关节处挨近。
矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。
瑜伽入门基本动作调整骨盆
Step1座姿，两脚脚板相对性，两手把握住大脚趾。渐渐地呼吸，上半身伸直。Step2出气时上半身渐渐地往前倾，双肘尽可能放到小腿胫骨上，背阔肌释放压力挺直，头部着陆在木地板上。维持20-30秒后恢复正常部位。
步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将上半身往前趴，双手打直往前伸。 步骤2 ：停留3-5分钟后，回到初始位置。
骨盆操 双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。
矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。
上犬式 仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚背落地，双手放胸腔两侧，手肘向内夹紧，吸气，脚背推地，双手推地，伸直手臂抬身体向上离开地面。单腿下犬式 吸气，抬左脚向上，伸直左腿，脚尖回勾。
4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态
做平板支撑俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
矫正骨盆前倾的瑜伽动作：臀桥 腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作可以反复做10次左右。
哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾1 猫伸展式 四肢撑地，视线朝向正面，脚尖踮起。吸气，胸部向外顶出。一边吐气，一边弯曲整个背部，看到自己的肚脐为止。重复5次。船式 屈膝坐，两手置于臀部后方。
改善下交叉症候群的5组瑜伽动作，改善骨盆前倾让体态更加好看 yogainternational 桥式 Bridge Pose 步骤1：平躺于地，屈膝保持在舒适角度，双手放置两侧。步骤2：将背部往地面平贴，收紧肚子预备。
step 1：山式站姿，调整一下呼吸和体态。将身[_a***_]心缓慢的移至左腿，曲右膝，右手辅助右脚放于左大腿内侧根部。左腿和右脚互推，形成一股相互拮抗的力，以稳定身体平衡。
这个动作可以放松髂腰肌，由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，而这个动作正好可以拉伸这一块肌肉，对于腰椎疼痛也有很好的缓解作用。
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