大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽训练时要注意什么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽训练时要注意什么的解答，让我们一起看看吧。
在做束角式瑜伽的时候要注意什么？
problem.1
躯干无法上提，含胸驼背
在束角式的练习中，这是最常见的问题，除了骨盆没有旋转，骶骨没有向前，还有一部分原因是因为长期体态不正确，引起的胸大肌胸小肌过于紧张，背部无力；
束角式的练习中，我们需要弯曲肩膀，做到肩膀的内收、外旋，肘关节自然弯曲，并且将胸腔上提，保持小腹微收，从髋部开始折叠；
出现以上问题，这时我们可以先来处理上半身，进行一些开肩，放松肩颈的练习。
problem.2
内收肌群太紧，膝盖抬太高，髋关节不能很好的完成屈曲、外展、外旋~
束角式的练习，很多伽人都会很纠结的一个问题：膝盖总是架的很高，脚跟也拉不到会阴；
瑜伽服里面需不需要穿内衣？
不需要
穿运动内衣:练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣,胸部比较丰满的人,一定要穿运动内衣,这样可以帮助稳定胸部,防止动作时,胸部晃动。如果没有运动内衣,直接***内衣就行了,但是 这样容易导致胸部下垂。
瑜伽服是这项运动最专业的服装，在衣服的质量、尺寸和款式方面是最专业的。只有穿着瑜伽服，人体才能不受限制地自由运动，才能达到瑜伽的最佳实践效果。练习瑜伽时，宽松舒适的衣服可以让你的身体活动自如，让身心得到放松，感觉良好，更快地进入瑜伽状态。柔软合身的专业瑜伽服，松紧适中，在练习瑜伽时能尽显女性的优雅气质。而穿着内衣练习瑜伽会让身体伸展不开，同时会对胸部造成一定的伤害，所以不建议在穿着瑜伽服时还要穿内衣。
瑜伽服***内衣会好一些，或者穿运动型内衣，这样比较舒服，动作放得开。如果真的想要穿内衣的话，那我们最好就穿运动型的内衣，要不然就选择一个没有钢圈的内衣。如果穿有钢圈的内衣，在我们做运动的时候很有可能会导致我们的胸部受到压迫。
因为练习瑜伽的时候，只有全部都是宽松和舒适的衣服，才可以避免我们的身体和呼吸受到限制，这样才能够更快速的去进入到练习瑜伽的状态。所以大家可以根据自己的情
要，瑜伽服内搭适合选择贴身的内衣或者运动背心。
因为瑜伽要求动作要流畅，服装不能过于紧身或过于宽松，内衣或运动背心能够提供一定的支撑和保护，也能够让身体更加舒适自由地运动。
此外，选择面料柔软舒适、透气性好的内衣或背心也有助于保持身体干爽。
延伸内容：瑜伽服内搭的目的是提供舒适的运动体验，所以在选择内衣或者背心的时候也需要注意面料和质地，同时避免内衣或背心上有过于突出的装饰或线条，以免影响运动效果。
练瑜伽之前可以涂防晒和隔离吗？
是可以的。练瑜伽的话，如果在室外，也是很容易被晒伤的，防晒和隔离很有必要。顺序的话是先防晒后隔离，当然也可以买一支防晒隔离二合一的。建议用控油效果比较好的防晒和隔离，这样即使瑜伽过程中出汗，也不用担心防晒和隔离会脱妆。 下面，还给你补充几个瑜伽的注意事项： 1、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 2、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。 3、不必追求极致 你可能见过瑜伽[_a***_]者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。 4、不需要袜子和手套 防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。 5、调整呼吸 瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的深呼吸结束。当你不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。 6、婴儿式是初学者的好伙伴 在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。 7、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。 8、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。 9、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。 10、习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。 11、习练时保持空气流通对于调息练习很重要。 12、垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。
到此，以上就是小编对于瑜伽训练时要注意什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽训练时要注意什么的3点解答对大家有用。
