瑜伽腿部训练教学（瑜伽锻炼腿部肌肉的动作***）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽腿部训练教学的知识，其中也会对瑜伽锻炼腿部肌肉的动作视频进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

抬腿式瑜伽动作有什么效果1 练习一抬腿式仰卧，双臂置于身体两侧，自然呼吸。呼气的同时，利用腹部力量抬起双腿，直至与上身成90度。保持姿势，感觉将腹部气体全部排出后，边吸气边将双腿缓慢落下。

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能***放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。这种高抬腿活动别说减肥，连锻炼都不属于。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽坐姿抬腿式目的：锻炼大腿股四头肌，使大腿前侧有型，不臃肿。方法：预备姿势——坐姿。双手体后支撑，双腿向前伸直并拢。

将腿缓缓地抬起，尽量抬高。让我们的双腿与地面之间保持45度，放松全身，保持这一姿势，瑜伽呼吸三到五次即可。举起双腿，两腿与地面垂直。把该动作保持4个呼吸，缓缓地放下我们的双腿，回到准备动作。

空中单腿轮式，轮式变体，练习者可从轮式开始，一只腿撑地，另一只腿向上伸直，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腹部脂肪，强化脊柱力量，矫正不良体态，促进骨盆血液循环，有效排出体内毒素，塑造形体。

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动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

许多妹子们都会通过做瑜伽来瘦腿，在这里，小编要要为大家介绍几个简单瘦腿瑜伽动作第一个动作，站立举臂式，站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。

在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。注意：这组动作至少要走十步（换言之即是每条腿五次)。

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瑜伽球瘦腿减臀之平衡反弓步将瑜伽球放在身后，右脚脚尖搭在球顶，收紧核心站直，双手置于髋关节处保持平衡。屈左膝，伸直右腿，使瑜伽球滚向后方，成左弓步姿势。感受右侧臀部肌肉的拉伸。尽可能地伸直右腿。

双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

上身趴在健身球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

方法/步骤第一步：[_a***_]，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。第二步：弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。

首先将背平躺于地面，双脚置于瑜伽球上，双手张开平放两侧；之后将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线；接着保持这个姿势，屈膝将瑜伽球滚向自己，最后再缓慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面。

1、站姿，重心均匀分布在双脚上，双手自然垂落在体侧，抬头挺胸，小腹内收，肩膀放松。吸气，左手叉腰，屈右膝，右手去抓右脚脚趾，抬高右腿。

2、左脚微内扣。骨盆端正，脊柱立直。吸气，双手体侧平举。呼气，弯曲右膝盖，右小腿垂直地面，眼睛看右手的方向。保持3~5组呼吸后换边反侧练习。

3、挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持12秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习少做3组。

1、这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效，同时也能矫正腿部形态。云雀式 step1右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。step2上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。

2、塑造腿型的8个瑜伽动作双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨一大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。

3、瑜伽动作瘦腿最有效1 鹭式坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左脚向内屈膝来，双手托住右脚脚板，保持10秒，恢复到原姿势，换另一边做同样的动作。这个动作能锻炼腿部线条。

4、练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。

5、骑马式这个体式通过拉伸腿部有助于锻炼腿部肌肉群，紧致腿部线条，塑造完***型，也有助于促进血液循环，放松身心。A.跪于地面上，双脚背贴地，双膝点地，双手掌向内自然放于身体两侧，挺直脊柱，保持呼吸均匀。

关于瑜伽腿部训练教学和瑜伽锻炼腿部肌肉的动作***的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。