瑜伽开髋基础（瑜伽开髋***教程）-智格瑜伽

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一阶→曲左膝，左脚踩地，呼气右脚用力远蹬右腿收紧，直退向下落，吸气带回，做动态练习。观察呼吸。大腿始终都要内旋远蹬，给髋关节创造空间。最后一次吸气抬到90度。

练习时使用自己的瑜伽垫，除了更卫生外，长久练习能积累能量。许可的话，购买可持续物料制成的垫子，既耐用又环保，还能促使你更爱练瑜伽。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽初学者要打开髋部，需要做一些拉伸运动，躺在地上双脚合并，用手轻轻托起，然后再放下去，这个动作每天练一个小时，就能达到效果。

六个开髋体式 01 ·屈膝盘坐于垫子之上。·将双小腿向前放置。·双小腿上下保持平行重叠。·上方腿的膝盖向下压送。02 ·屈双膝坐于垫子之上。·双脚脚心相对。·双手拉脚踝靠近会阴方向。

坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。

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1、缓解腰痛髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。六个开髋体式 01 ·屈膝盘坐于垫子之上。

2、以下是一些适合缓解痛经的瑜伽动作：仰卧束角式：这个动作可以在床上休息，没有压力，只需要放松身心即可。婴儿式：这个动作可以缓解痛经，增加子宫的弹力，还能减掉小腹。桥式：这个动作可以活化骨盆，缓解痛经。

3、瑜伽缓解痛经的姿势是伸展双腿的背部。做瑜伽可以有效地放松肌肉，激活络脉，还可以减肥，在月经期间也可以。如果是长期不良的生活习惯造成的，一些瑜伽体式对缓解痛经很有效，有些女性平时不注意，经期常吃些凉性食物。

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4、束角式可以帮助打开骨盆区域，有效地***神经系统，放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律。因为练习束角式，需要调动髋部、胯部，所以这个体式也是开髋、开胯的良好体式。只要练习一个月就可以让膝盖贴地了哦。

如果髋部（胯）的灵活性很差的话，这组瑜伽体式，你一定要要练，帮助你开髋开胯，让胯部、髋部的灵活性得到一定程度的改进和提高。

瑜伽开髋对我们的身体有很多好处，例如：促进髋关节各个方向的活动能力，可以帮助骨盆区域气血循环，帮助温养内脏器官。[_a***_]髋部的韧带肌群，放松身心，修正平时的不良状态。舒展的髋部让我们步伐稳健，内心宽广。

空中瑜伽任何人都是可以练习的，但对于初学者来说可能会比较困难的，所以如果初学者需要练习空中瑜伽的话，还是在老师的指导下进行，不然很容易伤到自己。

任何年龄的人都可以练习空中瑜伽。资料扩展：反重力瑜伽（AntiGr***ity Yoga）是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。不过它和平常那些瑜伽一样，同样能带来精神安宁。

瑜伽适用于僵硬的人，适用于灵活的人，适用于那些从受伤中恢复过来的人。它还适用于压力大的人和悠闲的人。瑜伽对任何年龄的人都有帮助。

先内收左腿，脚跟靠近右大腿根部，在盘起右腿向内，做双腿弯曲简单盘起的至善坐。

c.保持动作30s，换另一侧练习，重复动作5次先不要急于求成，每个动作都花些时间来提高。

把腿张开，趴在地上，这样可以联系开胯，或者也可以反过来，让朋友帮忙按住膝部，每次2-3分钟，每天坚持5次左右。不过刚开始的时候，还是要适量，做基础的拉伸动作，让身体活跃开来，比较好，不容易拉伤。

1、蛙式是最常用的瑜伽开髋体式，是臀部和大腿内侧的伸展姿势，是一个针对髋部和大腿内侧（内收肌）的瑜伽姿势。青蛙趴的正确步骤如下：像青蛙趴在地上，把膝盖慢慢向两边打开，大腿和屁股成九十度，大腿和小腿成九十度。

2、坐角式。坐角式。属于瑜伽体式中的经典开髋体式，练习相对简单。坚持锻炼可以增强腿部的灵活性和髋部的柔韧性，有助于开髋。

3、骑马式属于经典的开髋瑜伽体式。，有助于滋养生殖器官，有效预防月经不调、痛经等症状，适合产后复旧不良、发胖的美眉。

4、瑜伽开髋的体式有哪些2 三角式三角式是一个常见的拉伸腿部和腰部的体式，可以帮助我们启动腿部和臀部以及侧腰的力量。我们可以将双腿间的距离比作A，向前伸展的腿大腿后侧比作B，而拉伸向上的腰侧比作C。

5、瑜伽开髋的魔法，这组体式最有效！有的人身体原本就足够柔软，练习起瑜伽体式时毫无压力，随便一个前屈或者后弯、开胯或者开肩都能够轻而易举的完成。

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