婴儿瑜伽球训练o型腿（婴儿早教瑜伽球）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈婴儿瑜伽球训练o型腿，以及婴儿早教瑜伽球对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

瑜伽球下蹲提臀动作首先弯曲双膝，脚踩在地面上，再将背部放瑜伽球上，辅之呼气，同时需要注意收紧核心、臀肌，保持挺髋向上，这样才能有效锻炼到臀部，再吸气，还原动作，重复练习10-15次为一组。

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

（图片来源网络，侵删）

功效：锻炼臀部及大腿后方肌群，提升臀部线条，有助防止臀部下垂变形。注意事项：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。瑜伽球减肥方法之球上头撞膝式动作：坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。

瑜伽女神式，这种姿势就能够有效达到解决o型腿的效果，在练习时应该保持腿部的用力，绷紧臀部，这种姿势就能够有效去除腿部多余的脂肪，让o型腿荡然无存。

云雀式右腿弯曲在身前，脚掌贴合耻骨处，左腿向后伸直。抬头挺胸，双手放在身体两侧。上身向前弯曲，双臂向前伸展，额头触地。停住3-5个呼吸。左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。

（图片来源网络，侵删）

蝴蝶式：两腿弯曲，脚掌贴合，双手交握抓住脚掌。抬头挺胸，膝盖尽量贴向地面；两腿轻轻地上下摇动，放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

瑜伽球有很好的帮助修复身体所受的伤害和促进身体恢复正常的作用，并且可以很好地参与腰背疾病的治疗，因为它是对于脊椎和骨盆锻炼效果极佳的运动。

瑜伽健身球有助于锻炼人体的平衡能力，同事消耗大量的热量。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽球是可以瘦肚子的，结合一些瑜伽动作，坚持下去会有明显的减肥效果，上身趴在瑜伽球上、坐在球上、趴在球上、撑地滚球、单腿深蹲、贴球、夹球等都是可以瘦肚子的瑜伽球用法，下面一起来详细了解一下吧。

1、瘦臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。

2、借着深蹲的动作，锻炼大腿四头肌，增强腿部的耐力和下肢的稳定性。球上蝗虫式跪在球的.后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。

3、侧躺双脚夹球练出大腿线条大腿如果真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫[_a***_]女性的曲线美，所以练出从大腿一直到脚踝的曲线很重要哦。

4、上身趴在球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

5、在以上动作的基础上，将双腿平行打开，收紧臀部肌肉和大腿后侧的帼绳肌，然后还原，反复做8次，做4组。

如何使用瑜伽球站式注意大腿保持伸直。锻炼腿部，消除腿部多余脂肪，让身体线条更加优美。举手抓大竹式主要保持平衡感，注意脚底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部线条更加修长。

上身趴在健身球上双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行，有瘦腿、瘦臀的作用。

瑜伽球的拉伸方法扶球蹲站立在地上，两手扶着前面的健身球，半蹲下来，把球向前滚，使手臂和上身向前拉伸。吸气，重新伸直膝盖并把球滚回来。重复8-10次。

1、经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。 STEP1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。

2、瘦臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。

3、动作二：弹力球仰卧起坐在弹力球上做仰卧起坐可以增加腹部的训练，并且搭配交叉抬腿的动作，同时使用到臀后侧肌群。可以持续做一分钟，重复3~4组。

4、动作要领：a.平躺，瑜伽球位于腰背部，双脚平放在地上。将手放于脑后。b.利用核心力量，慢慢擡起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。

关于婴儿瑜伽球训练o型腿和婴儿早教瑜伽球的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。