产后练瑜伽动作训练（产后练瑜伽有什么好处）-智格瑜伽

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本文目录一览：

1、以下是适合产后恢复的瑜伽动作：下犬式（AdhoMukhaSvanasana）：这个动作可以拉伸整个身体，特别是背部和腿部肌肉。同时也可以加强腹肌和臀部肌肉。

2、山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式(Marjaryasana-Biti***na)：这个动作可以帮助缓解背部的压力，增强腹部和背部的肌肉。

（图片来源网络，侵删）

3、山式（Tadasana）：站立，两脚并拢，自然下垂，保持身体直立，呼吸均匀。猫牛式（Cat-CowPose）：四肢着地，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。吸气时，向上抬头，呼气时，向下低头，同时收紧腹部和臀部。

4、山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式(Marjaryasana-Biti***na)：这个动作可以帮助缓解背部和颈部的压力，同时也可以帮助打开胸部，增强腹部肌肉。

5、以下是一些适合产后练习的瑜伽体式：山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式(Marjaryasana-Biti***na)：这个体式可以帮助缓解背部的压力，增强腹部和背部的力量。

（图片来源网络，侵删）

1、山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。三角式(Trikonasana)：这个动作可以帮助打开胸部，拉伸腿部和腰部，增强平衡感。

3、山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助您改善体态，增强腿部和脊柱的力量。三角式(Trikonasana)：这个动作可以帮助您打开胸部，拉伸腿部和腰部，有助于消除下半身的水肿。

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4、注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。4 瑜伽炮弹式消除便秘产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况。练习炮弹式能够缓解便秘。

5、山式(Tadasana)：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善姿势，增强腿部和脊柱的力量。猫牛式(Marjaryasana-Biti***na)：这个动作可以帮助缓解背部和颈部的压力，同时也可以帮助打开胸部，增强腹部肌肉。

产后瑜伽的动作姿势婴儿卷曲式做法：卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状。但是要注意，产后至少6星期后才可以减肥。

骨盆舞蹈：站立双脚分开与髋关节同宽，有规律地让骨盆进行前后左右的摆动，增加对骨盆区域的感知力。凯格尔训练：仰卧膝关节弯曲，脚掌踩地面上；吸气放松盆底肌，呼气感觉盆底肌上提并收紧，再次吸气后放松。

瑜伽蛇击式收*** 产妇生完孩子之后很容易出现***松弛的情况，特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩***，恢复其弹性。

山式（Mountain Pose）：这个动作可以帮助孕妇增强腿部和腹部的力量，同时平衡身体和呼吸。双脚并拢，手臂放在身体两侧，收腹挺胸，保持平衡。瑜伽船式（Boat Pose）：这个动作可以锻炼孕妇的腹肌和腿部肌肉，同时缓解背部疲劳。

吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。只用手和脚趾撑地，臀部放低，身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。保持这个姿势，以感觉舒适为限度，并保持正常呼吸然后呼气，慢慢放下身体。

1、瑜伽山式通乳产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。

2、产后瑜伽主要以调息和[_a***_]腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等。这里举例站立前屈的习练步骤。

3、束脚式束脚式是很多产后妈妈都会***用的一种方式，因为束脚式在很大的程度上对于我们进行产后恢复是很有帮助的。

4、产后减肥最好的人方法莫过于瑜伽，在这里，小编要为广大产后的妈妈介绍一下产后瘦身瑜伽六式，希望产后妈妈可以减肥成功哦。第一，束脚式坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

关于产后练瑜伽动作训练和产后练瑜伽有什么好处的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。