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横叉的正确训练方法
首先青蛙趴一定要下去。可以让人帮忙按着尾椎骨压下去。趴着横叉，坐立横叉。踩胯。一种是正面青蛙趴的踩胯，一种是正面横叉的踩胯。
横叉的正确练习方法有：坐角式。髋关节外展。坐在垫子上，调整骨盆端正。双脚向两侧打开到自己的幅度，脚尖回勾吸气，脊柱延展，呼气，骨盆前倾身体前屈在自己的幅度保持3~5分钟。
横叉的练法如下：趴小青蛙 因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
横叉的动作要领
脚指，胯，三点一线。小腹靠近地面。注：开胯练习到一定程度可以练这个动作。贴墙横叉收紧脚背，伸直膝盖。保持身体直立。脚指，胯，三点一线。面对墙壁，找别人帮助从背上慢慢推身体，直到横叉到180度。
横叉动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。竖叉动作要点：挺腰直背，沉髋挺膝；前俯勾脚，后屈伸踝。
横叉的练法如下：趴小青蛙 因为姿势像一只小青蛙趴着所以叫趴小青蛙，趴青蛙跨主要是帮助开大胯。
横叉的练法如下：动作一：仰卧开合腿 仰卧，上半身贴地，双手置于身体两侧，臀部贴地。大腿抬起至与地面垂直，膝盖微屈，双腿张开至最大幅度，腿内侧发力夹腿。动作二：蝴蝶式 坐姿，挺直后背，不要低头。
动作要点：挺腰立背，开胯沉髋；挺膝勾脚，前俯倾倒。注意事项：练习横叉前先练习纵叉。
横叉开胯标准动作教学如下：热身运动：在开始正式的横叉开胯练习之前，进行一些热身运动是重要的。这可以帮助你的身体逐渐进入运动状态，减少受伤的风险。你可以选择一些简单的热身运动，如跑步、高抬腿、深蹲等。
柔韧性特别差的怎么压开腿,横叉和竖叉?自学
1、标准横叉应该是，两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。
2、将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、还有一种就是有把杆，然后手扶着把杆腿分开，成一字形，慢慢忙下压。最终腿能成一字形，身子直立，坐在地上。劈竖叉。
4、一个腿一般压3-5分钟，然后换腿，一般压3组。接着就可以找一块宽敞的地方下叉了，竖叉比较简单，韧带开了就可以。
5、竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。
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