瑜伽基础教程训练（基础瑜伽***教程）-智格瑜伽

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瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

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打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。

简单的瑜伽入门动作如下说明。体式一：金刚坐。双腿合并跪在垫子上，臀部坐在腿上，脚背向下贴近地面，上半身背部挺立，双手合十放在胸前。轻闭双眼，放松你的身心，使自己逐渐进入平和沉静的状态。体式二：上犬式。

单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。

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姿势十一：祈祷式(与姿势一相同) 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

俯身站立，双腿绷直，双手贴近地面，眼看前方，然后左腿抬高，小腹收紧，保持姿势5秒，再呼气，向前伸展右手臂，再保持姿势5秒。初级入门瑜伽要练习多久练习瑜伽是一个锻炼身体、调节精神的修行过程，可以帮助人体恢复到最自然的状态。

跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。

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1、下面我们来了解一些瑜伽练习的教程。仰卧式仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟。缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。

2、最全的瑜伽教程如下：瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。坐姿类。

3、瑜伽的基本动作教程如下：倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

4、打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。

5、瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。简易坐坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展[_a***_]呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。

6、瑜伽的基本动作教程1 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

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