大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于零基础学瑜伽全面开髋的问题，于是小编就整理了2个相关介绍零基础学瑜伽全面开髋的解答，让我们一起看看吧。
如何才是正确的开胯？
瑜伽开髋开胯现在基本被人们弄泛滥了，还有的瑜伽课直接标明开髋，大家的热情真的很高很高了。但是大家真的明白什么是开髋开胯吗？
我们先来看看髋关节是球槽关节，并不是膝关节的铰链关节开合，髋关节有六个方向，前屈，后伸，内收，外展，内旋，外旋。
向前屈曲
向后伸展
外展
内收
外旋和内旋
看到这里你明白开髋的真正含义吗，就是增加髋关节的灵活性，但我们髋关节那么需要灵活吗？其实髋关节的灵活性和稳定性都非常的重要，我们在日常的练习中有没有注意到一点，就是过度的追求了髋关节的灵活性了。看了今天的文章，希望大家把髋关节重新审视下，注重并重的练习。
但是细想一下，我们平时的开髋，比如青蛙趴，天鹅式，方块坐等是不是偏阴的方向，这对髋关节非常稳定的是一种帮助，但对髋关节已经非常灵活的那部分人就不太适合，就需要在力量基础上的开髋。
比如勇士2(Virabhadrasana 2),三角侧伸展式（Utthita Parsvakonasana)，半月式（Ardha Chandrasana), 这些体式都会让胯向外旋转并且承受这个体式带来的身体重量，这样的练习就能够有效地练习外旋肌群，而且不论是胯的灵活性差，还是胯的稳定性差，一致性和系统地练习这类站立体式可以对胯的灵活性进行双向调节，灵活的人增加稳定性，稳定的（就是千年老胯们）能够够灵活性。
怎样练横叉？
练横叉需要方法和时间。方法我可以提供。至于时间需要你自己坚持。
分享一组练习练横叉的方法
动作1，下图
双手分别按住双膝，
配合呼吸，利用大腿自身的重量，和双手施加的压力，循序渐进的让双膝沉向地板
动作2、下👇图
保持刚才的姿势，
到此，以上就是小编对于零基础学瑜伽全面开髋的问题就介绍到这了，希望介绍关于零基础学瑜伽全面开髋的2点解答对大家有用。
