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练腹很久效果还是不明显,究竟怎样才能高效练腹?
第三点建议、不要拒绝力量训练 大家在腹肌练习过程中，不能拒绝力量训练，除了有氧和腹部的专项锻炼外，力量训练也是我们必须要做的锻炼，这可以让你的腹肌训练的效率更高，锻炼效果更好。
还有个方法就是把腿垫高，然后做俯卧撑，这也是不错的选择，这个相对于更注重后背的训练。
男士在瑜伽垫上做什么动作可以减掉腹部赘肉和游泳圈
1、哑铃坐姿扭腰转体，双手握住一个哑铃，然后坐在垫子上，坐的姿势就像你做仰卧起坐的准备姿势一样，固定臀部不动，也可以说是以臀部为支点，双手弯曲不要晃动，然后向左扭腰，再转向右边，重复动作。5仰卧抬腿。
2、这个动作对于塑造侧腰有很大的帮助。首先，坐在瑜伽垫上，上半身向右侧下蹲到大腿和地面平行。然后左脚向左侧迈出一大步，弯曲左膝，把右腿踩在右脚上，将右小腿垂直地面。做10个呼吸后换另一侧重复。
3、瘦肚子的瑜伽动作图解摩天式能按摩腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧，帮助快速减掉小肚腩。
哪些训练既能减脂又能强化腹肌马甲线?
全身力量训练：全身力量训练可以增加肌肉量，提高代谢率，从而有助于减脂。选择多个大肌肉群参与的练习，如深蹲、硬拉、卧推等。每周进行2-3次全身力量训练，每次20-30分钟。
偏胖的人要想减脂练出腹肌马甲线，需要以下三个步骤： 控制饮食：减脂的关键是控制热量摄入，尽量避免吃高热量、高油脂和高糖分的食物。
力量训练：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助你消耗更多的热量。特别是核心肌群的训练，可以帮助你练出腹肌马甲线。建议每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟。
人仰卧在瑜伽垫上，两头起，双腿抬起，保证不要接触到地面，上半身左右转动。
在女生用平板支撑这一种锻炼方式来锻炼的时候，不会因为训练而练出一块一块的腹肌，能高效锻炼出马甲线。
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