本篇文章给大家谈谈瑜伽蜜桃臀训练课程，以及***瑜伽服对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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哪些瑜伽训练能够改善不完美臀型?
1、蝎子式，需要练习者双手支撑起身体，是经典的支撑体式之一，练习者双手肘弯曲撑地，双膝弯曲离地向后上方伸展直至脚掌抵住头顶处，尽可能拉伸腹部区域。
2、瑜伽提臀有哪些方式地上练习脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。仰卧，依次抬起臀部(收紧)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿与地面平行，保持此姿势10抄钟，再由上背部依次缓缓落地。
3、臀桥 臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状，这个体式可以有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部线条，预防臀部下垂，也有助于***腹部器官，促进消化。
如何练成***臀?
1、俯卧踢腿俯卧踢腿这个动作就是让我们俯卧在床上，或者瑜伽垫子上，一只腿向后踢，两个腿不断的交替，达到塑形提臀的效果。
2、仰卧抬臀 躺于瑜珈垫之上，双脚弯曲并打开与肩同宽，脚掌踩地，缓缓将臀部抬高，到最高点时出力夹紧停止3～5秒再缓缓回到原位，每次可做12～20下，重复3～5组即可。
3、徒手蹲腿 注意要领： 双手臂向前伸直，目视前方，呼气双腿下蹲，臀部向后向下坐，膝关节不要超过脚尖，吸气慢慢向上站直，双脚用力蹬地，重心压在脚后跟上，臀部用力收紧。一次4组，每组15-20次。
***臀怎么练的动作图解
1、捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。
2、反向平板撑 关键点：膝盖90度，小腿垂直地面。腹部收紧，臀部肌肉也要收紧。手臂同样垂直地面90度。颈部自然放松，不要用力。坚持15秒后休息。再来一组。
3、第一个深蹲，很多都对深蹲有疑问，练习***臀的深蹲是膝盖不动，屁股一直往下蹲，如果考自己的力量蹲不住，可以借助器材。02 抬腹，首先躺在瑜伽垫上。
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