瑜伽基础动作琪琪教学(瑜伽基础***教程全套)

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瑜伽的基础招式有哪些

1、拉弓式,作用:强健腹部大腿收紧上臂、髋部及臀部肌肉改善全身大部分肌肉的柔韧性力量战士第三式,作用:提高身体平衡能力。站立分腿伸展式,作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带

2、瑜伽入门基本动作姿势一:祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习准备。姿势二:展臂式(双臂上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。

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(图片来源网络,侵删)

3、下巴肩膀、脚后跟、屁股四点着地。 能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性,也有助于背部放松。 蝗虫式 腹部向下,平躺在地上;抬起臀部让双手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部为支点,吸气时腿向上抬起,呼气时缓慢放下。

4、祈祷式 祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作,双手于胸前合十,低头,闭眼。是对太阳之神致敬的意思。

五个简单动作串联的瑜伽

树式 自然站立,双手垂放身 侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用 手将右脚掌放在左大腿二 分之一处或膝盖处,双手 向天空伸展并合十,保持 呼吸。保持腿部动作,双手下降 至胸前,同时呼气。

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原地提膝练习 挺胸站直,原地踏步提膝20~30次。

瑜伽倒三角式,头部撑地,双手交叉,上半身保持挺直双腿伸直,保持这个动作15-20秒。经常练习这个动作可以练出修长的腿型哦。

初学瑜伽基本功图片

1、您可以用前臂支撑您的后弯,也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方,另一个在头下方作为枕头。

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2、猫伸展式:双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘,吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨,每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。

3、初学瑜伽入门:7个基础体式,可以帮助您入门,体式细节一目了然,初学者在家也能练。山式,山式只是看起来很容易,这个站姿体式是许多需要意识和平衡的姿势的基础。正是通过这个姿势,才能找到正确的对齐方式。

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