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治疗失眠的瑜伽
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。
体式中，最有助于睡眠的当然要属肩倒立式、犁式、桥式，这些体式能让你放松肩膀、颈部、上背部、胸部和肌肉的紧张，安心入眠。其次就是冥想了，语音冥想有助于放松大脑皮层，进入安静的内心世界。
【深堀真由美（深堀瑜伽教室负责人）】 锄式 效果：消除疲劳、倦怠感 其他效果：紧实下腹部、改善失眠、舒缓压力 仰躺，双脚伸直并拢，手臂伸直贴紧身体，手掌向下，吐气。 双脚曲膝立起。
瘦腰腹效果最好的瑜伽有哪些
眼镜蛇式，身体俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。吸气时双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛往上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
腰腹部减肥瑜伽五 功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中腰部脂肪得到燃烧，颈部肌肉得到锻炼，有效缓解肩颈的疲劳，还能够美背瘦肚子。1． 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
想要滋养***及骨盆,哪些瑜伽训练最好?
1、保护女性***的瑜伽动作有哪些？瑜伽动作、猫式（1）桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。（2）呼气时，低头弓背，两胸之间尽可能拱起来，下巴尽可能靠近锁骨，保持呼吸五次。
2、做***体操缓解痛经医学专家说，40%的痛经是***内膜发育不成熟所致。女性医学专家露西？德鲁发明了一套***体操，试验证实，这套***体操可以锻炼宫缩力、催熟***。
3、束角式让女性***和卵巢更健康。做束角式时，女性骨盆和腹部的血液会加快循环，对***和卵巢特别有好处，长久坚持下去，女性的***和卵巢都将更加年轻和健康。女性也会因为***和卵巢健康拥有更好的气色，显得年轻。
4、蝴蝶是训练，能够让整个背部看起来更加挺直，而且也锻炼了盆骨，能够更好的滋养***。蝴蝶式训练可能对于没有练过瑜伽的人来讲比较困难。但是只要坚持，也一定会带来很多好处。
5、同时，束角式可以促进骨盆区域和腹部的血液循环，更好地滋养女性的***和卵巢，平衡激素，帮助***和卵巢更年轻健康。[_a***_]的女性，经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛。
哪一种瑜伽最好?
山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。树姿 树式是适合初学者练习的基础体式，因为它可以帮助你获得身体和的精神稳定。
哈他瑜伽 哈他瑜伽是所有瑜伽流派的基础，是每一个进入瑜伽行业初学者必经之路。哈是太阳，它是月亮，代表正负、阳阴。主要是练习如何控制身体和呼吸，从而让心灵变得宁静。
我觉得，还是古典瑜伽。我个人就在这几年把瑜伽这东西学了不少，很多种的教法，很多种的叫法，最终自我感觉还是古典的、纯正的东西对身体最有帮助，而且也最安全。
如果想要体验不同的瑜伽风格，可以试试空中瑜伽，如果喜欢舞蹈，可以选择舞韵瑜伽，零基础都是可以学的，循序渐进即可。
阿斯汤加瑜伽是一种力量瑜伽，阿斯汤伽是快节奏和激烈，弓步俯卧撑。目的：帮助提升肌肉强度，精神自我。好处：缓解压力，改善协调，有助于锻炼体形。
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