基础减肥瑜伽（减肥瑜伽初级教程1）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈基础减肥瑜伽，以及减肥瑜伽初级教程1对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

1、做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

2、瘦大腿：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。

（图片来源网络，侵删）

3、我们一起看看几个瘦腰瑜伽动作。瑜伽动作一：眼镜蛇式眼镜蛇式的动作是比较简单的，也是比较快速有效的。大家可以来看看眼镜蛇式的瑜伽动作要怎么做的呀。俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

4、【下犬式】这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼你的上下部分身体，拉伸韧带。——双手双脚撑地，将身体擡起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。

5、仰卧，背部着地，右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

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6、六个瑜伽动作帮你塑形下犬式将身体的力量慢慢过渡到手臂，保持背脊平衡，脚后跟向下压，收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟，再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势，但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

1、八式瑜伽减肥教程1 勇士三式功效：强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起，身体向前倾至与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。

2、俯卧准备，呼气，直腿并拢压向面部，双手屈肘托与腰部，双腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢还原。

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3、最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

4、有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作站立劈腿式拉紧大腿肌肉站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。

1、减肥瘦身的瑜伽动作从下狗式延伸，将膝盖碰到鼻头，左右脚各重覆10次。将肩膀、背及腿呈现一直线，右手和左脚同时离开地面，停留三个深呼吸后，再进行交换，各做5至10次。

2、有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作站立劈腿式拉紧大腿肌肉站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。

3、半月式首先我们大家就是可以适当的练习半月式瑜伽来瘦身减肥的，半月式瑜伽对于帮助我们减肥瘦身的效果是非常不错的，先按步骤完成三角式。右脚曲膝，与地面成90度角。

4、手肘倒立瑜伽减肥方法之手肘倒立。要是自己想塑造一个好身材，肘部倒置立体造型是必不可少的。手肘倒立式可以锻炼全身肌肉，修改全身线条，让自己的身材看起来更加苗条。做法是身体前倾，双手和肘部支撑地面。

5、长期坚持瑜伽练习可以有效的帮助体形的塑造，对于女性来说是一种非常不错的锻炼方式，但是瑜伽练习难度越高并不代表瘦身效果越好，下面就告诉大家如何练习减肥瑜伽，达到最好的瘦身效果。

6、早上空腹练瑜伽早上练习瑜伽是减肥最好的选择，而保持空腹的状态，更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样，大家就可以进食早餐了。

1、瘦大腿：先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。

2、最减肥效的瑜伽动作弓式俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

3、整理的瘦身瑜伽动作，瘦腿瘦肚子瘦[_a***_] 动作一：平板支撑收紧腹部，夹紧臀部，燃脂瘦腹，马甲线养成。注意：臀部高度不超过肩膀，双脚打开与胯同宽。动作二：下犬式减掉腰部赘肉。

4、半月式首先我们大家就是可以适当的练习半月式瑜伽来瘦身减肥的，半月式瑜伽对于帮助我们减肥瘦身的效果是非常不错的，先按步骤完成三角式。右脚曲膝，与地面成90度角。

5、有效减肥的瑜伽动作1 有效减肥的瑜伽动作站立劈腿式拉紧大腿肌肉站在地上，深呼吸，慢慢向下弯腰，使得双手可以触到地面。将手掌放于脚两侧，帮助支撑住身体，左脚慢慢抬离地面到最大限度，保持动作5秒。

基础减肥瑜伽的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于减肥瑜伽初级教程1、基础减肥瑜伽的信息别忘了在本站进行查找喔。