本篇文章给大家谈谈中级瑜伽球训练,以及初学瑜伽球练法对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览:
瑜伽球动作体式要领
球上三角式:双腿分开,坐于健身球的顶部,身躯向右侧弯,右手放在小腿或脚背上。功效是消除测腰和手臂的多余脂肪。单腿轮式: 主要放在双手和双腿上。
在家玩瑜伽球的时候,可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾,保持清洁,也不易打滑。尽管瑜伽球锻炼不易受伤,但还是要注意保持平衡,尤其是做车轮式等比较困难的动作,还原的时候一定要用手撑好。
动作要领:a.这个动作序列有点像单车卷腹,只不过在瑜伽球上完成。右手张开手掌撑地,作为平衡,右腿伸直。当左肘触碰右膝时,记得伸直左腿。b.左右为一组完整动作,做15组。
初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。
起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。
简易拜日式 动作要点:两个人用腰部夹住瑜伽球,同时下蹲至腿部呈90°角。双手在胸前合掌。这个动作主要锻炼的是你的臀部和大腿,注意在整个过程中保证腰部挺直。
瑜伽球如何拉伸的方法简单有用
俯卧撑:将双手放在瑜伽球下面,脚尖向后伸直,身体保持挺直。屈肘慢慢进行俯卧撑动作,然后慢慢推回原位。这个动作有助于锻炼上半身的肌肉,尤其是胸肌和手臂肌肉。
站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。
锻炼臀部——臀桥 仰卧,屈膝,双腿踩在瑜伽球上,用力将臀部推高,再有控制地还原。
男人该怎么用瑜伽球练腹肌
1、准备练习的姿势:在瑜伽健身球上坐着,弯曲双膝,平放双脚在地面上。在胸前伸展双臂,和肩一样高。锻炼的动作:呼气,尾骨向后蜷曲,绷紧腹肌,把肚脐往靠近;吸气的同时放松骨盆,恢复到初始的地方。
2、工具:瑜伽球、训练垫。抱球卷腹,在仰卧起坐基础上,增加训练负荷。腰撑瑜伽球卷腹,可以获得更多腹部锻炼。腰撑瑜伽球抱球卷腹,在上一步基础上增加负荷。瑜伽球v型两头起。利用瑜伽球俄罗斯转体。
3、动作一:球上仰卧起坐 1,将健身球置于下背部,尽可能地向后躺下。双脚平放于地,两手置于头两侧。2,以肩膀带动身体仰坐起来,下背部不动。3,在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。
4、(2)腹部受力,上身抬离瑜伽球向上伸展直至与地面垂直,臀部紧贴地面,双脚保持不动,数秒后,上半身回到瑜伽球上,坚持做该动作15-20次。
中级瑜伽球训练的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于初学瑜伽球练法、中级瑜伽球训练的信息别忘了在本站进行查找喔。