瑜伽带体能训练（瑜伽体能训练的好处）-智格瑜伽

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站立动作，包括直角式、下蹲式、树式、三角式、战士一式、战士二式、战士三式、叭喇狗式等姿势。跪姿动作，包括腹部按摩式、蜥蜴式、瑜伽身印式、猫伸展式、猫平衡式、虎式、门闩式、骆驼式等姿势。

遵行（Niyamas）：是指内在控制，通过自律进行自我净化。体位（Asanas）：是指瑜伽姿势。也称调身。呼吸控制（Pranayama）：是指有节律呼吸的，控制呼气。也称调息制感（Pratyahara）：精神从感觉和外部事物的奴役中解脱出来。

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蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。正反蹬自行车：以仰卧做为起始姿势，吸气，双腿并拢，伸直双腿同时抬起，屈膝。

瑜伽体式是：冥想时的不同姿势。坐姿体式坐姿是冥想时使用的体式，常见的瑜伽坐姿有：简易坐、吉祥坐、至善坐、半莲花全莲花、金刚坐等等。坐姿体式要保持觉知，要放松，但也不能完全放松。

瑜伽球：瑜伽球是一种非常有趣的辅助器材，可以用于增强核心肌肉和平衡能力。如果您想要提高自己的平衡能力和核心稳定性，瑜伽球可以帮助您达到这个目标。此外，瑜伽球还可以用于深度伸展和放松。

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瑜伽动作名称及图解有手肘轮式、谦卑火烈鸟式、湿婆式、毗奢蜜多罗式、蚱蜢式等。

瑜伽砖：主要***踢腿的动作和部分舞蹈动作，应用范围上不如上面两个高，如果你是舞蹈生的话推荐购买。

瑜珈垫瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子，能有效阻隔地面寒气，抓地力强，做瑜珈是一种很好的瘦身方法，对减掉肚子当然有一定帮助。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽砖练瑜伽，瑜伽砖常被用来增加长度，激活身体，加深体式的深度，帮助身体稳定以及***放松等，瑜伽砖所垫放的位置，一般都是在身体的骨性标志上，比如头骨、胸椎、骶骨、双腿的股骨等。

第一类瑜伽器材道具是瑜伽垫。瑜伽垫基本上是所有练习者的必需品，它能够在地板上提供一定的缓冲作用，保护身体。瑜伽垫还能提供额外的支撑和稳定性，使练习者更好地完成各种动作。第二类瑜伽器材道具是瑜伽块。

1、一正一反，一强一弱，所以身体不会因为运动受损，这些训练一定要专业人士的指导。

2、简而言之，所有的瑜伽站立姿势，随着练习时间增加，都会提升腿部弹性、力量与反应度，所以，固定的练习瑜伽，能训练赤脚平衡感、调整站姿，并促进足部知觉，这些都能帮助跑者拥有更好的跑步状态。

3、热身，这一环节是用来缓解颈部、膝部、髋部等关节的[_a***_]感，拉抻韧带为提高身体柔软度做好准备；进入瑜伽***法练习，其间尽量遵照动作的要求调节呼吸；放松。

4、靠墙抬腿式是一个恢复性的动作，很多跑者都喜欢这个动作，是缓解腿部疲劳的王牌恢复***，帮助从腿部肌肉中排出乳酸，促进更多的血液流到您的心脏。

而练瑜伽，如果想要身体更加的康健，快速提高瑜伽体式能力，除了拉伸，体能练习也必须要跟上，否则，即使你拥有了良好的柔韧性，也无法真正的提高。

Flow yoga，流行于西方，类似于力量瑜珈，但强度比力量瑜珈小，比哈达瑜珈大，介于哈达瑜珈和力量瑜珈之间，也可以说是两者结合，通过编排成一种流程，连贯组合了瑜珈姿势，适合初学者的提高级别，也可作为练习力量瑜珈的准备。

一般对练习者体能素质要求很高，每个级别里的***姿势固定不变，因此要求练习者身体健康，并且及有耐心，男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

，哈他瑜伽这个瑜伽比较适合初学者和亚健康的人群，它主要通过调整姿势来掌握我们的呼吸技巧，来维持身体的健康，它动作缓慢，轻柔。平时压力大的人也非常适合。

适合人群：阿斯汤加的运动强度稍大，适合体能较好或已经有规律瑜伽练习的人。哈达瑜伽（Hatha）——锻炼肌肉力量哈达瑜伽指的是任何需要做体式练习的瑜伽流派，或这些瑜伽体式。

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