在空中瑜伽基础（空中瑜伽姿势）-智格瑜伽

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空中婴儿式站立在吊床后侧，将吊床置于髋部腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上到下犬式。当身体的稳定后，慢慢的抬双腿向上用脚背由外向内缠绕吊床，再将双手慢慢的向前伸展，脊柱尽量延展，前额点地。

空中瑜伽的基本动作1 空中瑜伽的基本动作（1）轮式瘦腰的瑜伽，当瑜伽吊床与轮式结合，舒展你的身体，塑造优美的身材曲线。

（图片来源网络，侵删）

新月式这个瑜伽动作要求把你的重心往前推送，挺胸展肩。腿向后，拉伸腿部。充分延展我们的脊柱，让动作做到完美。

背部要始终保持伸展平直，不要拱起。此外，高血压和眩晕症患者慎做顶峰式，腹泻、怀孕者请不要练习此体式。

在学习空中瑜伽手倒立体式时，强烈建议加强你的肩膀、手腕和核心力量，以确保你在试图倒立时保持安全、不受伤害。当然，如果在你的练习中加入一些关键的空中瑜伽手体式的变体，也可以帮助你获得锻炼你的手倒立的力量和意识。

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空中瑜伽的常见体式字马、空中瑜伽是一项塑形减脂的运动，可以在减脂的同时塑造出修长的肌肉线条。瑜伽字马也可以很好的展示。蛇形风格、空中瑜伽有助于拉伸胸部、腹部和骨盆的肌肉，缓解紧张，增强肌肉力量，防止拉伤。

就要适当的调整呼吸的节奏，做一些热量低的活动，比如慢慢走路、简单的深呼吸，都能让四肢的血液回到心脏。

零基础的人可以先从地面瑜伽开始练习，逐渐掌握基本的体式和呼吸技巧。在地面瑜伽的练习中，可以逐渐提高身体的柔韧性、力量和平衡能力，为后续的空中瑜伽练习打下坚实的基础。空中瑜伽是一种具有挑战性的瑜伽形式。

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空中瑜伽属于难度系数很大的瑜伽，关系到关节和关节之间的位置以及肌肉的走向等等，通常练习空中瑜伽的妹子都是有基础的，只要在练习的期间把握到细节才不会拉伤肌肉的组织，才能让空中瑜伽发挥应有的作用。

空中瑜伽分为低空、中空、高空。零基础的人可以在低空打下坚实的基础，然后逐渐进入中空、高空练习。

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，是利用空中瑜伽吊床来完成哈他瑜伽体式。空中瑜伽最大的特点就是“反重力”，身体被吊起来可以充分锻炼力量和平衡感，让身体完全伸展开，悬吊的身体可以让你充分享受飞行的感觉，开阔胸襟、释放压力。

空中瑜伽，又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，以顺重力、向心力、反重力原理资料拓展：反重力瑜伽（AntiGr***ity Yoga）是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。

空中瑜伽是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的新型瑜伽方式，利用空中瑜伽吊牀或吊绳去练习体式。运用[_a***_]的力量，借助地心引力、离心力和练习者自身的重量去加深体式的伸展、阻力和正位能力。

空中瑜伽又叫反重力瑜伽，力量原理来源于物理运动学，是以顺重力、向心力、反重力这三大原理结合的练习方式。

空中瑜伽倒立技巧曲膝跪坐着，双膝并拢。双手置前，十指交叉紧扣，手肘打开与肩膊同宽，使手臂和紧扣的双手形成一个三角形，牢牢固定在地上。将头置在三角形内。

↑坚持练习空中瑜伽，可以很大程度提高人体的柔韧性。瑜伽轮式借助瑜伽绳能够更好的打开胸腔，拉伸肩背部。小蝶式 ↑倒立是瑜伽体式之王，而空中瑜伽更是将倒立使用的出神入化。

当你能轻松完成头倒立式后，可尝试挑战这个升级版本：完成步骤5后，双脚向左右两边慢慢打开，勾起脚尖，脚跟尽量向外伸展，保持双脚蹬直。问题三：如何练习瑜伽倒立关键在于身体的协调性，一个手臂力量再大的人，也不一定会完成倒立。

空中瑜伽不太适合新手练，具体解释如下：零基础的人可以先从地面瑜伽开始练习，逐渐掌握基本的体式和呼吸技巧。在地面瑜伽的练习中，可以逐渐提高身体的柔韧性、力量和平衡能力，为后续的空中瑜伽练习打下坚实的基础。

直接去练习空中瑜伽是难度很大的，不仅浪费了精力和时间，而且还可能会让效果适得其反，建议新手先不要去练习空中瑜伽，最好是从最普通的瑜伽开始练起。

空中瑜伽不适合新手练。空中瑜伽属于难度系数很大的瑜伽，关系到关节和关节之间的位置以及肌肉的走向等等，通常练习空中瑜伽的妹子都是有基础的，只要在练习的期间把握到细节才不会拉伤肌肉的组织，才能让空中瑜伽发挥应有的作用。

【亚太瑜伽】为您解空中瑜伽和地面瑜伽都有各自的优势和特点，学哪个注意取决于自身的兴趣爱好和身体情况。

空中瑜伽好学吗空中瑜伽适合初学者，大家都是初学者学习的，零基础也可以练，但最好有专门的教练空中瑜伽的门槛并没有那么高，需要一个循序渐进的过程。空中瑜伽分为低空、中空、高空。

适合的，只要不是动作幅度太大的就可以，然后要专业老师在一边详细指导，做好安全措施就行。但是空中瑜伽对力量要求很高，瑜伽初学者可能会出现吃不消的情况。

零基础的人学习空中瑜伽一般是不建议的，因为课程强度较大而学员体力跟不上。但这也是因人而异的，有一些人天生体力较强，空中瑜伽等动作对有一些人来说是很简单的。

适合。反重力瑜伽（AntiGr***ity Yoga）是一种新型的瑜伽方式，它与传统瑜伽不同，它借助从屋顶吊下的丝质吊床，让练习者完成所有动作。不过它和平常那些瑜伽一样，同样能带来精神安宁。

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