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本文目录一览：
- 1、最近想练哈达瑜伽,但是不知道哈达瑜伽有什么好处,与其他瑜伽有什么不同...
- 2、躺着就能做,减轻下背痛的伸展运动大全
- 3、释放手腕、脖子、臀背肌的紧绷不适,9种伸展操神救援
- 4、疗愈身心、解放自由灵魂的舞夜瑜伽
- 5、改善身体持续性疼痛的6种瑜伽动作
- 6、减肥新宠儿“反重力”瑜伽健身风靡欧美
最近想练哈达瑜伽,但是不知道哈达瑜伽有什么好处,与其他瑜伽有什么不同...
1、哈达瑜伽是一种有效提升健康状态、治疗并预防疾病的瑜伽，透过体位法即式子练习增加力量、柔韧性及改善内脏机能；透过调式法即呼吸练习改善心肺功能、排走毒素、净化身心。
2、性质不同 哈达瑜伽性质：将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。
3、有些人天生身体的柔 软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之 后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜 伽动作。
4、哈达瑜伽-- 强调配合深沉的呼吸慢慢习练，强调对每体式的感觉。没有音乐瑜伽的分类，每一个类别的瑜伽都可以加以音乐练习。理疗瑜伽-- 是通过系统的瑜伽体式来辅助治疗和预防某类轻度病症或慢***。
5、适合。哈达瑜伽是一种温和的瑜伽练习方式，注重呼吸和身体的放松。可以帮助初学者提高身体柔韧性、平衡能力和力量。也可以帮助缓解压力和焦虑，提高身体和心理的健康水平。
6、适用人群的区别： 流瑜伽适合健康的年轻人或者是想减肥排毒的人学习，也可针对轻度自闭症和注意力不集中的人群进行很好的调理。但是流瑜伽不建议体弱多病者练习。
躺着就能做,减轻下背痛的伸展运动大全
1、美国健身网站《daily burn》就提出了5个伸展动作，解决下背痛的困扰。 4字型伸展 能够解开因为过度使用下背部、久坐、伸蹲或慢跑导致的肌肉紧绷。
2、下背释放的连续动作 1 休息检测 2 荐髂关节剪切施压 3 骨盆收缩和倾斜的挑战动作 4 下背减压 5 休息重新检测 休息检测 1 躺在地上，手和脚伸直张开、放松，掌心朝上。做一个深层集中的呼吸，让身体轻松与地板接触。
3、你可以透过伸展运动消除背部的压力，最简单的动作就是悬吊。
4、肩胛伸展 肩胛伸展是一个伸展肩关节的伸展运动，我们在伸展的时候，首先要保持站立状态，双腿微微分开与肩同宽，双腿膝盖微微弯曲。
5、以及做「腰背肌肉（猫式）运动」，将双手及双膝撑地，吸气时头抬高、背下降，吐气时低头、拱背。还有「背部与臀部运动」，***[_a***_]、双膝弯曲，将臀部抬高。
6、第一大类：伸展运动(暖身及活动肌肉、关节之用)持续15-20 秒/ 次 2-3 次/ 回 做1-2 回/ 天 每回中间休息10-20 秒 拱桥(伸展腹肌)仰卧： 腰部下方垫大枕头或是大弹力球，使躯干呈拱桥状，以伸展腹肌。
释放手腕、脖子、臀背肌的紧绷不适,9种伸展操神救援
盘腿伸展操 作法：盘腿坐好，双手往头上伸，抓住手腕，被抓住的那只手的手腕转成手心朝前。一边吐气，用抓住手腕的那只手把手腕往上拉，上半身往斜前方倒，此时注意下半身不要动。
第一步：拉带子飞翔练习 在门把手上拴一条有弹性的带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉 紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸部同高，收紧肩胛骨。
驼背长时间弓着身子坐着容易形成驼背，驼背不仅会影响个人形象，还会影响身高的发育。严重时可导致脊柱侧弯畸形。
常见种类 Locking（锁舞）起源于60年代，由Don Cambell领衔的The Lockers团队发明，是最早成型的街舞舞种。手腕手臂的快速旋转与指向，动作的突然定格，伴以各种拍手、跳跃及劈叉等技术为其主要特征。
疗愈身心、解放自由灵魂的舞夜瑜伽
1、再弯腰将瑜伽砖至于地面，与肩部同宽。 步骤2 ：双手扶瑜伽砖，抬头微笑。 步骤3-4 ：维持此姿势，分别以右脚提起、脚尖点地再踩地，再交换左脚做踩地动作。
2、”虽然有几分夸张，但瑜伽的疗愈效果的确是不可小觑的，简单的呼吸练习，但其实却不在于呼吸本身，而是增强身体机能的一种方法，最终目的是为了锻炼精神的集中专一，增强驾驭能力，提高身体的健康状况。
3、b.将一只手放在胸前，另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。c.保持这个姿势直到你觉得不舒服为止！这对整个身体来说都非常疗愈。
4、换过来讲，因为心理的情绪不能自然流动，又在身体种形成更深的郁结。身心疗愈瑜伽便是通过一些呼吸和身体的练习，对身心进行整合调理，让身体和心灵郁结不通的地方慢慢舒展开，流动开，温暖起来。
5、放松身心：音钵的声音可以帮助人们放松身心，缓解压力和焦虑感。提高注意力和专注力：音钵的声音可以帮助人们集中注意力，增强专注力和冥想能力。
6、做为身心疗愈师，在帮助求助者调整身体时，也要做到对心灵的安抚，在疏导内心时，要观察和体会到身体的真实反应。瑜伽的广义是“联结、整体、和谐、结合”。没有心的引领，身体容易出现故障；没有身体的存在，心也无居所。
改善身体持续性疼痛的6种瑜伽动作
1、这个动作在呼吸时利用腹腔与地面的感觉回馈，增进对呼吸的觉察，练习能舒缓神经系统及疼痛的呼吸方式。 做法 ：趴在瑜伽垫上，将瑜伽砖放置在脸下，用额头轻靠。停留3-5分钟。
2、骆驼式—改善背部酸痛 yogajournal 4 桥式—改善腰部酸痛 许多久坐的上班族都有腰部酸痛的问题，因长时间维持同一个姿势所导致。
3、第一步：热身 慢跑5-10分钟，或者进行瑜伽拜日热身，注意动作幅度不要太大，做到身体微微发热即可。
4、棍杖式。坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地，脊柱延展，深呼吸，保持1分钟。蝗虫式变体。俯卧，双手在身体两侧，吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上，双腿抬高绷脚背，双腿开合交替，重复5次，做3组。
5、有助于恢复关节内部的滑液，治愈关节抽筋和疼痛症，可以使关节柔韧，骨骼坚硬，胸围增大，改善心、肺功能。 练习 慢慢将右手放在背部，右肘弯曲，右手背沿着背部向颈部上伸，将手背紧紧贴着脊柱，右手指朝上，做这个动作时，右手要用力。
6、这是一组针对办公室人群的瑜伽练习，由六个姿势组成。它能促进血液循环，安抚神经，减缓压力；能有效缓解办公室久坐姿势带来的疲劳，特别是肩颈、背部及双腿肌肉的疼痛。
减肥新宠儿“反重力”瑜伽健身风靡欧美
【导读】：8月16日，在美国纽约的“反重力”瑜伽课上，“反重力”公司创始人克里斯多夫·哈里森坐在一张吊牀中。据公司网站称，通过吊牀练习的“反重力”瑜伽能让练习者更大程度练习瑜伽姿势，从而更好地舒展身体。
空中瑜伽借鉴医学物理治疗的牵引或悬吊，通过自身动力自身重力打开脊柱，适合肩颈有毛病，腰间盘不好的人群。空中瑜伽能调动深层肌肉自发启动，加快身体新陈代谢，达到减脂的效果，适合有减肥需求的年轻人。
空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。
练习反重力瑜伽好处减重定期练习反重力瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说反重力瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
好处：“反重力”达到好的医疗效果与传统瑜伽的倒立不同的是，反重力课程的向上运动是在失重的情况下完成的。库托罗说：“由于对于脊椎的压力为零，反重力瑜伽有着很好的医疗效果。
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