基础瑜伽公益课程教案（瑜伽公益课程宣传语）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈基础瑜伽公益课程教案，以及瑜伽公益课程宣传语对应的知识点，希望对各位有所，不要忘了收藏本站喔。

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1、Ⅸ 瑜伽根基的体式有哪些瑜伽中根基一词代表每一个体式的根基，所以所有瑜伽体式都有根基，比如：站立体式：山式，根基双脚。坐立体式：简易坐，根基在坐骨。俯卧体式弓式：根基在于着地的区域浮肋至耻骨……等等。

2、山式站姿，双脚并拢，吸气；双手上举合十看上方，呼气；从髋部折叠，双手放在小腿上，保持背部延展，吸气；延展脊柱向前，看前方，呼气；双腿往后走，脚与髋同宽，膝盖着地，手肘弯曲90等。

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3、常见的瑜伽课程有：哈达瑜伽（Hatha yoga），热瑜伽（Hot Yoga），力量瑜伽（Power yoga），Iyengar 瑜伽，流瑜伽和Yin 瑜伽等。不同种类的瑜伽，你结合自身的情况，找寻一种适合自己的练方式，才能对你有帮助。

你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。

如何备课写教案篇1 ⑴ 熟悉教材： ① 通览(小桔灯的教材体系)，了解教材体系，领会编者意图； ② 精通教材每一章节每一单元内容，精通要在通览的基础之上。

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其次，备课可以分为隐性和显性两部分写教案可以算是备课里的显性部分，研究教材、搜集信息、思考教学思路可以算是隐性的备课部分。

作为教师，必须正确把握备课和教案的关系，不能为写教案而写教案。第三，备课不是把教材变成讲稿。备课当然不能不备教材，但这只是万里长征迈出了第一步，还要想方设法驾驭教材，因为那只是个例子。

第一：主张备课要详，教案要略，这样有利于教学机智的发挥。这里的关键是要吃透教材，嚼出点味道来，而不是叮住教参不放。通读教材，熟烂于心，是没有必要写详案的。

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1、初级瑜伽课程内容包括，瑜伽文化，瑜伽练习索引，瑜伽导师工作制度，瑜伽坐姿，瑜伽呼吸，初级瑜伽体位法，静坐等课程。中级瑜伽课程包括，体适能基本，基础功能解剖功能，瑜伽与健康，瑜伽调息，中级瑜伽***法，瑜伽放松功等。

2、我是一名瑜伽导师，一般的瑜伽课在60至90分钟，按顺序，里面包括了调息和唱诵练习（冥想）、 *** 法练习（动作）以及瑜伽放松功练习（非常重要）。

3、初期瑜伽基本动作课程有：山式、向前伸展式、猫式和牛式、下犬式、树式和半月式。山式：山式是瑜伽练习的基本姿势之一。站立时，双脚并拢，脚趾自然展开，身体重心均匀分布在双脚上。双臂自然垂放身体两侧，手心向前。

特色课程包括：哈达瑜伽、经络瑜伽，现在除了培训授课外，还活跃在各大健身、SPA会所和企业中为众多的瑜伽爱好者服务，她的信念是：瑜伽虽是人类宝藏，也是我终身的伴侣。

阿斯汤加：固定的体式，固定的序列，固定的呼吸方式，印度最传统的瑜伽流派，专注呼吸，提升力量与柔韧度。一节课下来整个人是喜悦的。8：内观阴瑜伽：静态舒缓课程，放松减压，拉伸筋膜，韧带组织，每个体式停留3到5分钟。

全面塑形：结合瑜伽、普拉提、小哑铃三者的综合练习，配合活泼动感的[_a***_]，针对性的训练手臂、腰腹、臀腿、背肌，全方位的锻炼身体各个部位的肌群，达到全身塑形的效果。

关于瑜伽的记载最早出现在《吠陀经》的印度***中，大约在公元前300年时，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽经》中阐明了使身体健康、精神充实的修炼课程，这门课程被其系统化和规范化，构成当代瑜伽修炼的基础。

弓式：俯卧，两手分别抓住脚的脚踝。吸气时，两臂伸直，将腿尽量向上拉。抬头，上身也向上抬。呼气时，缓缓落下。功效：可以强健学生的背部肌肉群和臂肌，改善内脏功能。

山式两腿并拢，双手手指交扣，向上翻转手掌，并紧贴耳旁伸直手臂，保持姿势约5-10个呼吸，然后放下双手，重复动作10次。

～6岁儿童瑜伽动作有：婴儿式、树式、山式、椅式。婴儿式：这个动作可以让孩子的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时也能缓解髋部的紧张感。具体做法是：两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上。

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的***法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。下面由我为大家分享亲子最佳瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

大部分的女性都希望能够通过瑜伽让自己的体态看起来更加的好一些，其实小编是不太建议小朋友去练习瑜伽，一般孩子在14岁后可以选择去练习瑜伽。

瑜伽初学者的10个基本动作：英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。

自学瑜伽简单入门动作龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。效果：有效燃烧腹部脂肪。

瑜伽的初学动作瑜伽的初学动作之至善式坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

初学瑜伽的基本动作前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

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