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几分钟学会玩转瑜伽球,从此健身、减肥、塑形不枯燥!
1、防滑性好的瑜伽球不论是放在瑜伽垫上还是地板上,都不会轻易滑动,除材料本身的防滑性外,一般瑜伽球的球体还会通过防滑纹来增强防滑性。
2、瑜伽球减肥方法之球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。
3、瘦臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部,你首先要双手扶住瑜伽球,然后你坐在球上面。
4、仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。
健身球平板支撑怎么进行练习?
NO.2 健身球平板支撑:动作要领:屈双臂于身体两侧,小臂在健身球上支撑身体;保持腹部收紧,腰背挺直,自然呼吸,鼻吸口呼;头部正直,双腿向后伸直,前脚掌点地。动作事项:每组15次,每个动作4组。
倒桥练习 仰卧在垫子上,双臂与身体成45度张开,然后将小腿放在健身球上,小腿向下压健身球,然后抬起臀部用力收紧,并将腹部和腿部、膝盖绷紧在一条直线上保持三秒钟再慢慢放下再重复动作即可。
平板支撑时不要出现塌腰时刻收紧臀部和腹部,保持平衡坚持30秒。腰部和背部贴在瑜伽球上,手脚触地保持平衡,腹部会有强烈的拉伸感坚持40秒。
健身球怎么玩之平板支撑 动作要点:小腿和胫骨置于健身球上,脸朝下,身体俯卧,双手撑地,人体保持在一条水平线上。腰部不要向下塌,保持2~3个呼吸。完成10组。动作自检:身体一定要保持在一条水平线上,特别是腰部要用力。
手臂。将双腿放健身球上,双手支撑,成俯卧撑形。并保持身体直线。然后用双手做移动,还原。重复。另可以变形做俯卧撑练习。这个练习可以锻炼你手臂及肩部力量。
腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。瑜伽球练两侧腰部 脚部一直到膝盖在瑜伽球上,双手垂直于地面,保持背部平坦做平板支撑。呼气双脚并拢向手臂弯曲。呼气还原,反复15次。
如何利用瑜伽球进行腰腹训练?
1、瑜伽球上卷腹 躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。 瑜伽球俄罗斯旋转 腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。
2、工具:瑜伽球、训练垫。抱球卷腹,在仰卧起坐基础上,增加训练负荷。腰撑瑜伽球卷腹,可以获得更多腹部锻炼。腰撑瑜伽球抱球卷腹,在上一步基础上增加负荷。瑜伽球v型两头起。利用瑜伽球俄罗斯转体。
3、腿部、腹部 双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。手臂、小腹 上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。
4、主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。分腿蹲 主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。
5、平时手肘对侧举,对腹内、腹外斜肌的要求很高,有部分人的膝盖跪地不舒服,在做这组动作膝盖受伤也锻炼不到正确的肌群,用上瑜伽球能够提高动作的体验感,并能更好的锻炼到核心肌群。
6、把瑜伽球放在身体前方0.5米左右的地方,双手掌压球。抬起左脚,左手将其拉高,维持30秒然后还原换一侧做。功效:加强腰腹力量,减少背部和臀部脂肪。
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