瑜伽基础26式（瑜伽体式二十四要诀）-智格瑜伽

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1、站立头碰膝——这是热瑜伽26式之一，它可以加强血液循环与柔韧性、改善消化系统功能与注意力集中能力。预防坐骨神经痛与糖尿病、增强腰背肌肉与神经控制。

2、瑜伽26个基本动作如下：站立深呼吸式。作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式。作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式。作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

（图片来源网络，侵删）

3、瑜伽的26个动作1 第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式（双臂向上举）做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

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瑜伽基本动作为1~6级体式，同时基础体式是所有体式的基础，接下来小编将为大家分享整理以及动作概要。0-1山式每一个瑜伽体式中，都能找到山式的影子，它是身体最中正的状态，是安全有效练习瑜伽姿势的关键。

瑜伽基本动作如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。

瑜伽26式经典动作1 第一式站立深呼吸作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备！第二式半月式作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

（图片来源网络，侵删）

练瑜伽的基本动作有哪些如下：身体坐直，左腿弯曲，身体侧向左侧，静置30秒，之后换右侧。跪地状态，双手合十，上身挺直。右腿伸直，向后延伸；身体前倾，使腿和身体呈一直线。

第十二式趾尖式 Toe Stand Pose 益处：使血液循环恢复正常，身体完全放松，接下来的体位，每个动作之后都要做这个姿势。

“全蝉”式 1“弓”式――热瑜伽26式中这一系列的动作(16――19)能增加脊椎活动范围，每个姿势作用于脊椎的一个部分、能减缓腰痛、坐骨神经痛、脊椎炎。 “金刚坐式”――加强脊椎下部、膝与踝关节的力量与柔韧性。

高温瑜伽又称热瑜伽。是在加热外部环境(38°-42°)，借由自身扭转、伸展的动作，***体内神经和肌肉系统，促进身体内部循环从而达到流汗、排毒的功效。在高温瑜伽练习中，共有26个固定体式。

热瑜伽26式的名称站立深呼吸。半月式。怪异式。鹰式。站立头触膝式。站立拉弓式。战士三式。站立分腿伸展式。三角式。站立分腿头触膝式。1树式。1趾立式。

单腿及双腿头触膝式。作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。2脊柱扭动式。作用：伸展、放松脊柱，放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰背部疼痛。2霹雳坐吸气式。

瑜伽基础26式的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽体式二十四要诀、瑜伽基础26式的信息别忘了在本站进行查找喔。