大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽蛙式的效果的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽蛙式的效果的解答,让我们一起看看吧。
什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式?
什么是阴瑜伽,阴瑜伽总共有哪些体式?阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或是另一种叫法,只是做为一个较新颖的流派为大家所认识并接受。 阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。 严格意义上来说,阴瑜伽并不是瑜伽姿势的一个分支,它只是广义阴瑜伽中的一部分。修习者把人的肌肉和血液称为阳,经络和关节称为阴。阴瑜伽注重骨骼练习,缓慢的动作,长时间地保持同一个姿势,最大效地把全身的骨骼、脊柱、经络、肌肉尤其是髋部、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,且有强健韧带和关节的作用。 做阴瑜伽时,除了呼吸的配合外,就是下半身要延展,上半身有一点肌肉练习。 体式:脚踝伸展式、蝴蝶式、半蝴蝶式、半蛙式、蜗牛式、鞋匠式、婴儿式、猫伸展式、骆驼式、鹿式、悬垂式、蜻蜓式、脊柱扭转式、鞍式、快乐婴儿式、天鹅式、花环式、狮身人面式、毛毛虫式、睡天鹅式。
翘臀怎么练出来?
如果想让臀部挺翘的话,可以每天做深蹲运动,一次做20个一天做三次会有效的改善臀部,重要的是坚持而且做完深蹲后要按揉一下大腿,消除疲劳还可以防止长肌肉。如果自身韧度够可以的话,而且还有时间和精力,可以选择练瑜伽,虽然见效很漫长,但是很有用,不要节食减肥,可以少食多餐,多吃水果,蔬菜。也可以做俯卧撑,要求双臂与地面成90°角,一次做15个一天三次。
臀中肌,是撑起臀部上半部分的关键肌肉,臀中肌练的好,可以提高下半身的视觉焦点,让你的腿部显得更长,身材比例更完美。臀大肌决定了你的臀部大不大,那么想要臀部翘,臀中肌就是你的训练要点了!
由于臀中肌在生理上,主要负责外展和单腿的动作,所以以下这些单腿动作也是训练臀中肌,练出翘臀的好动作。
翘臀分腿蹲
(1)背向健身凳(在家练习可以用高度适宜的椅子替代)站立,单腿着地,另一条腿置于凳上,抬头挺胸,腰腹收紧,双手抱头;
(2)上身前倾,保持背部挺直核心紧绷,髋关节向后折叠至最大角,感受臀部发力紧张,顶峰收缩2-3秒(保持姿势有利于更好地利用臀中肌,以达到翘臀效果);
(4)一边完成后换另一边做。
要点:1.动作全程保持腰背绷紧,膝关节不用完全锁死;2.髋关节改变更大,膝关节改变更小,翘臀同时不粗腿。
翘臀跪姿腿后展
到此,以上就是小编对于瑜伽蛙式的效果的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽蛙式的效果的2点解答对大家有用。