瑜伽基础入门大全张斌（瑜伽基础***）-智格瑜伽

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骆驼式：跪地式，然后将胸腔、腰椎延展，保持髋部、大腿向前推，头自然延展向后，手要抓住脚部，保持8-10次呼吸。

自学瑜伽简单入门动作龟式 1-坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

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犁式。双手交叉相握抱膝，吸气，用力反转双腿至头顶后方着地，双手保持抱双膝状态，置于膝盖处，保持60秒；吐气，恢复较早个动作，重复。蜡烛。

瑜伽的基本动作入门初学如下：姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。

初学者瑜伽基本动作有下犬式、仰卧放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。

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1、瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。简易坐坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。

2、祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。展臂式做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。

3、初级瑜伽教程动作——鸽子张开式 ①坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。②右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。

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4、下面我们来了解一些瑜伽练习的教程。仰卧式仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟。缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。

5、艾扬格瑜伽入门教程的步骤以下：坐姿冥想：找一个安静的地方，坐下来，双手放在膝盖上，闭上眼睛，深呼吸，集中注意力，缓解压力和焦虑。

大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利(英文：Patanjali)创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。帕坦伽利被尊为瑜伽之祖。

练习之前最好空腹（1）保持空腹至少应为 1-2 个小时，胃部负担不可过重。（2）瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。

瑜伽相对而言可分为智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大类组成，还有一些瑜伽体系并不占有主流所以不进行介绍。智瑜伽提倡培养知识理念，从无明中解脱出来，达到神圣知识，以期待与梵合一。

瑜伽知识瑜伽Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。

1、打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。

2、瑜伽的基本动作教程如下：倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘[_a***_]于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。

3、仰卧式仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟。缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。这个动作可以锻炼到腰部，臀部和肚子的肌肉。

4、瑜伽的基本动作教程1 姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。

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