瑜伽基础伸展好处（瑜伽伸展体式的功效和要点）-智格瑜伽

今天给各位分享瑜伽基础伸展好处的知识，其中也会对瑜伽伸展体式的功效和要点进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

1、斜板支撑，最基础的瑜伽体能强化体式，加强核心稳定性，为后面的高级体式做好坚实基础。减少侧腰部的脂肪，还可以拉伸到左右侧腰平时运动不到的部位。

2、瑜伽的后弯体式，可以放松身体前面的肌肉组织，强壮后背肌肉，同时可以激活体内能量。后弯体式主要分为两大类：一类是以骆驼式、轮式为主的顺应重力的后弯，一类是以眼镜蛇、蝗虫式、弓式为主的反重力后弯。

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3、平板支撑，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串联体式之一。平板式可以快速调动全身的肌肉，对于力量的建立、核心的锻炼都有很好的帮助。所有的瑜伽体式，都需要从根基开始调整。所谓的根基，就是和地面接触的点或面。

动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续时间：5至10秒钟，约3至5个呼吸。功效：这个姿势能够让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

风吹树式是模仿树木被风吹拂时的姿态，动作简单，但是功效却非常不错。能够增加腰髋部和肩膀的灵活性，改善人的体态。在练习风吹树式时，要双脚分开与肩齐平，抬头目视正前方，双手扶胯，收腹，挺胸，收臀。

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瑜伽体位法中的树式，能增强平衡感和专注力，强健脚踝和腿脚，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活髋部和肩膀。同时，树式对高血压、高血糖、颈椎病等问题也能起到缓解作用，还可以抑制小脑萎缩、强化脑神经，远离老年痴呆。

风吹树式Tiryaka Tadasana 不适宜人群：严重头痛，高血压患者。生理功效：扩张胸腔，提高胸线，拉伸侧腰、背部、腹部、髋部；改善形体；***按摩腹部；伸展脊柱，修复脊柱侧弯。注意事项：微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面。

有***腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个瑜伽姿势能补养和加强腿部、背部和胸部的肌肉。增强两踝，改善人体态的稳定与平衡。它也增强集中注意的能力。

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体式名称：风吹树式功效：增强腰髋部和肩膀的灵活性；使脊柱得到更加灵活的侧向伸展；补充全身的精力，驱散睡意；促进消化和排泄；促进淋巴液的流动，帮助排毒并增加免疫力。

很多[_a***_]朋友都是通过练瑜伽让***法和持之以恒的练习，坚持练瑜伽能够使身体得到显著的变化，像是能够健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂等等，并且还可以避免臀肌松弛下垂，美化臀型，瑜伽能够有效的消除腹部脂肪，预防下半身肥胖。

功效作用排毒养颜，瑜伽中很多倒立、半倒立的动作，如头倒立、肩倒立、站立前屈、下犬式、小桥式等等，通过身体的倒置，可以加速血液流向心脏和面部，促进面部血液循环，排除毒素，滋养面部。

瑜伽的好处及作用促进血液循环：瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势***并***排泄器官。

练瑜伽的好处及作用减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考，达到修心养性的目的。增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养。学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法。

排毒在练习瑜伽的过程中经常会出汗，在这个时候汗液会把人体内的毒素一起排出体外。还可以通过身体的扭转拉神，***等方法***体内具有排毒作用的器官，所以定期练习瑜伽，有助排出体内毒素。

1、初学者瑜伽基本动作有下犬式、仰卧放松式、手指伸展式、腿部后抬伸展式。下犬式。下犬式是瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧。双手比肩膀略宽。

2、婴儿式是一个简单的休息姿势，有助于重新调整身体并重新连接呼吸，是很适合初学者练习的瑜伽姿势，它可以拉伸臀部，大腿和腿部，同时还可以释放背部，肩部和胸部的紧张感。

3、▌山式山式是所有站立体式的基础，对改善身体体型和平衡性很有帮助，让双脚并拢，脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。然后膝关节上提，大腿绷紧，腹部微收。手臂向下伸展，肘关节窝朝前。

4、瑜伽初学者的10个基本动作：英雄前屈、蝗虫式、小桥式、斜板式&四柱式、下犬式、双角式、怀抱婴儿式、束角式、单腿背部伸展式、半鸽式。

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