瑜伽新月式训练（瑜伽新月式训练***教程）-智格瑜伽

本篇文章给大家谈谈瑜伽新月式训练，以及瑜伽新月式训练视频教程对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

新月式的动作讲解以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。

起始姿势：双脚并拢或稍分开，脚掌平放在地面上。膝盖微弯，双手放在身体前方，掌心朝上。保持背部挺直，放松肩膀，让身体放松。迈步向前：将左脚向前迈出一大步，脚掌放在瑜伽垫上，脚尖朝向正前方。

（图片来源网络，侵删）

从骑马式到新月式，需要双臂向上高举过头顶，大臂贴耳。那在这个过程中，同学们一定要注意，双臂向上，但是双肩要向下放松，不要耸肩。新月式的最后一步就是双臂带动后弯。

跪立，脚趾向后。右脚前跨，让小腿与地面垂直。身体向前倾，双手放在右脚的两侧，掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑，放低髋部。吸气时，两臂由前上举，掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。

姿势差异新月式是一种类似于山式的姿势，在头部和手臂方向上有所不同。这个姿势需要双脚并拢站立，双手向上伸展，手臂与头部向后仰起，再深呼吸几次，感觉背部和手臂的肌肉被拉伸。

（图片来源网络，侵删）

1、如果脚背和小腿发力困难，可以选择脚趾勾地，想象脚后方有一面墙，脚掌用力向后蹬向墙面，这样也可以减轻膝盖的压力。若膝盖仍然觉得不舒服，可以在膝盖正下方垫一条毛巾。

2、吸气，后腿膝盖离地，脚尖点地。呼气，侧右脚向后与左脚并拢吸气，曲膝掂脚尖双手推地，臀部抬到最高呼气，伸直双腿，脚后跟落地进入下犬式在下犬式保持5~8组呼吸。可以做几组动态的练习，吸气屈膝掂脚；呼气伸直双腿脚后跟落地。

3、用瑜伽的方式新月式。新月式是拜月十二式中的其中一个体式。用于拉伸后腿胯。练习方式是练3到5分钟，休息3分钟的节奏循环的进行。练到哪种程度？给自己拍侧面照，哪天前大腿和后大腿交叉的角度为或者接近180度即可。鸽子式。

（图片来源网络，侵删）

从骑马式到新月式，需要双臂向上高举过头顶，大臂贴耳。那在这个过程中，同学们一定要注意，双臂向上，但是双肩要向下放松，不要耸肩。新月式的最后一步就是双臂带动脊柱后弯。

双臂带动上身缓慢着地，髋部后移，右腿还原往后，收回双手，坐在脚跟上，调整呼吸后，换腿练习。

练习方法不同新月式：以站姿或下犬式为起始姿势。吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左腿膝盖弯曲，不要超过左脚前侧。右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部。上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地。

新月式的动作讲解如下：起始姿势：双脚并拢或稍分开，脚掌平放在地面上。膝盖微弯，双手放在身体前方，掌心朝上。保持背部挺直，放松肩膀，让身体放松。

新月式身体站直，保持脊柱挺直，然后左脚向后迈一大步，提起脚跟，绷紧腿部，再手臂上举，双手交握，保持5个呼吸的时间，注意，练习时，要下压肩膀和后背。

嗯，有的，新月式标准体式如下图：做法：从骑马式进入，直起上身。吸气，打开手臂向。呼气，胸腔打开，上身做后屈。功效：使整个骨骼结构柔软、加强。

1、总体来说，新月式更注重身体的伸展和平衡，而骑马式则更注重腿部的运动和力量练习。首先，新月式和骑马式的身体姿势是有一定区别的。新月式在站立时，脚跟之间保持一定的距离，同时身体向前倾斜，手臂伸展到头顶上方。

2、新月式与骑马式的区别如下：姿势差异、动作难度、效果差异。姿势差异新月式是一种类似于山式的姿势，在头部和手臂方向上有所不同。

3、不一样的，新月膝盖跪地，脚背压地，脚背是用力压地，减少膝盖的压力，更多只练习到开胯。骑马式不用膝盖跪地，更多是强化腿部力量。

姿势要领：首先就趴着地上，用双手和双脚支撑身体，将身体向臀部拱起。吸气时微微抬高骨盆，呼气时慢慢下沉脚跟，远离尾骨，独立接近地面。背着阳光感觉很有氛围。新月式变式：姿势要领：以站姿或下犬式为起始姿势。

瑜伽新月式训练的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于瑜伽新月式训练***教程、瑜伽新月式训练的信息别忘了在本站进行查找喔。