孕妇生产瑜伽训练（孕妇生产瑜伽训练有用吗）-智格瑜伽

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简易坐姿，两手智慧手印轻放膝上，调整气息。将腿分别两侧打开，到合适自己的角度，两脚面向上，尽量伸直双腿，延伸脊柱。

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孕妇瑜伽动作如下：骆驼式双膝跪地，膝盖打开约为肩宽，椅子放在身后。双手扶着椅子。吸气，伸展身体，让胸腔打开，头部向后仰。吸气，转动身体，跪坐在脚跟上，双手交叠，头部靠着手臂。

孕期瑜伽是一种适合孕妇的运动方式，可以帮助孕妇缓解身体不适，增强体质，提高免疫力。本文将介绍几种适合孕妇的瑜伽动作，帮助孕妇更好地进行孕期锻炼。

瑜伽蛇击式收*** 产妇生完孩子之后很容易出现***松弛的情况，特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩***，恢复其弹性。

（图片来源网络，侵删）

山式（Mountain Pose）：这个动作可以帮助孕妇增强腿部和腹部的力量，同时平衡身体和呼吸。双脚并拢，手臂放在身体两侧，收腹挺胸，保持平衡。瑜伽船式（Boat Pose）：这个动作可以锻炼孕妇的腹肌和腿部肌肉，同时缓解背部疲劳。

俯卧，脸朝下，双脚闭拢。双手放在胸部两侧，手指张开，两手中指平行，脚趾撑地，脚跟与地面垂直。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气，抬头，然后伸直手臂，上身抬起，离开地面。

1、准妈妈的产前瑜珈操，对于准妈妈来说，也是可以进行一些简单的运动方式，比如说产前瑜伽，经常练习产前瑜伽不仅可以舒缓身心压力，同时还有利于日后分娩，下面为大家准备的内容是准妈妈的产前瑜珈操。

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2、踩踏车式：踩踏动作强腹部并灵活髋关节。猫伸展式：背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的弹性，并温和地强健了背部和腹部的肌肉。动态倾斜桥式：身体克服重力向上抬起能增强腿部、臀部和背部的力量。

3、孕妇产前也要做瑜伽1 动作一：双脚分开约80公分站立，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，弯到极限后，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，努力保持双臂上下成一条直线，眼睛盯住右手指尖。

4、孕妇催生瑜伽球怎么用站姿 (1)一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。

5、在进行孕妇瑜伽时，准妈妈们[_a***_]注意以下几点：在进行任何锻炼前，先咨询医生的意见。每个孕妇的身体状况都不同，所以需要根据个人情况来确定适合的锻炼方式。避免过度伸展和扭转动作，以免对腹部和骨盆造成过大的压力。

热身+5招式+1呼吸法，LuLu老师の顺产瑜伽教室顺产瑜伽坐姿蝴蝶式 step 双腿弯曲往两侧打开，双脚脚底贴合脚尖向前，脚跟尽量靠近鼠蹊部，双手握住上半部脚板。

今天我们就来给大家介绍几种缓解分娩疼的孕产瑜伽：坐姿俯身这个动作可以锻炼妈妈的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韧性，有利于顺产。妈妈坐在地面上，脚心相对，盘腿而坐。

专门为孕妇制定孕妇瑜伽，让孕妇不仅在可以锻炼身体的同时，也能够更好地缓解紧张的心情，保持一种平和的心态，用开心的心情来面对宝宝的将领。

但需注意的是瑜伽并不是使怀孕和分娩更为安全顺利的唯一方式。有助于顺产的姿势(1)跪坐调息方法：跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。

站立晃动孕妈妈坐到瑜伽球上伴随着人体的摇晃，瑜伽球左右晃动能够锻练骨盆的肌肉组织，提升其弹力，对生产时其产力是有益处。站立伸腿在瑜伽球上站稳了，随后伸出一条腿，与地板维持平行面，此外伸出手臂，维持姿态几秒。

1、跪坐调息这种运动可以锻炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于顺利生产。具体做法：跪坐，脚背贴地，双腿并拢，两脚尖并拢，脚跟分开。双手掌心向下放在大腿上，保持上半身挺直，闭上眼睛。

2、选择性参加瑜伽体验课程。一般说来，正规的瑜伽培训中心都会提供免费体验课，一方面让你了解，这个瑜伽培训班是否符合你的需要，另一方面，你也可以从已经报名参加这个瑜伽培训班的准妈妈那里了解她们的意见。选择适当的服装。

3、作法：平躺仰卧，双腿垂直抬高，足部抵住墙，可维持3~5分钟，每天反复数次。盘脚坐式（3个月后）目的：锻炼腹股沟的肌肉及关节处韧带的张力，防止怀孕末期，由于膨大的子宫压力所产生的痉挛或抽筋。

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