本篇文章给大家谈谈瑜伽睡前桥式训练，以及瑜伽睡前桥式训练视频对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录一览：
- 1、瑜伽睡前10个动作
- 2、瑜伽体式:桥式
- 3、健脑瑜伽体式——桥式
瑜伽睡前10个动作
step1端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。step2吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。
膝碰胸式：仰卧，双脚打开与髋同宽，屈右膝，将右膝尽量靠近，双手抱住小腿胫骨，保持5-8个呼吸，换左侧。
适合睡前练的瑜伽动作1 静坐调整 选择一个舒服的坐姿，让膝盖低于腹股沟。双手自然搭放在双膝盖上，骨盆端正，脊柱立直，腰曲自然闭上眼睛，腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸本来就有让心情平静安神的功效，特别适合睡前瑜伽调息。
瑜伽体式:桥式
瑜伽桥式是一种常见的瑜伽体式，其要领如下：平躺在地面上，脚掌与臀部距离相近。双手放于身体两侧，掌心向下。慢慢抬起臀部，同时将脊柱向上弯曲，直到双肩，膝盖和脚掌呈直线。保持该姿势，15至30秒钟，然后慢慢放下臀部。
【操作步骤】 平躺在地板上，两手放在体侧，手心向下。弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟与坐骨成直线排列，脚尖指向前（图1)。双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。
瑜伽桥式的分解动作 步骤 仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。步骤吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。步骤 呼气，双手抱脚踝，缓缓地把身体擡离地面，收紧臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
桥式 桥式是一个初级后弯体式。它很容易调整，如果您只能将臀部抬离地面几英寸，那么你也可以在臀部下方放置一个瑜伽砖以获得支撑。
桥式又叫肩桥式，梵文：Setubandha Sarvangsana，英文：Bridge Pose，梵文中setu 是“堤坝或桥”，bandha 是“锁”的意思。
桥式（Bridge Pose）是一种瑜伽动作，伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧郁。该动作可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。
健脑瑜伽体式——桥式
【操作步骤】 平躺在地板上，两手放在体侧，手心向下。弯曲双膝，双脚与髋部同宽，脚跟与坐骨成直线排列，脚尖指向前（图1)。双脚下踩并提起骨盆使臀部离地。
瑜伽桥式是一种常见的瑜伽体式，其要领如下：平躺在地面上，脚掌与臀部距离相近。双手放于身体两侧，掌心向下。慢慢抬起臀部，同时将脊柱向上弯曲，直到双肩，膝盖和脚掌呈直线。保持该姿势，15至30秒钟，然后慢慢放下臀部。
桥式瑜伽动作注意事项1 瑜伽桥式的功效 瑜伽桥式的功效是可以锻炼腰部、紧致臀部、促进消化、消除肩痛和减压醒脑。（1）锻炼腰部：桥式习练需要腰腹持续发力，这会让腹部肌肉得到很好拉伸，从而塑造出完美的腹部线条。
小腿垂直地面。练得多，不如练得精 知道怎么练很重要，正确地练习更是重中之重。练得精，就是我们说的精准，正位！每一次瑜伽体式的练习，也是练习觉知力的过程，去觉知身体的每一个动作，去觉知到身体是否正位。
关于瑜伽睡前桥式训练和瑜伽睡前桥式训练***的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。
