极端瑜伽体式训练（极简瑜伽）-智格瑜伽

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1、阿斯汤加瑜伽练习是呼吸和运动的组合。呼吸的节奏和运动的和谐将我们带入一种整体的冥想体验。在阿斯汤加瑜伽中，有四个系列。你一个接一个地学习它们。只有完成了上一个序列，才能进入下一个序列。

2、Ashtanga瑜伽主要侧重于呼吸、体式和冥想的练习。又称为阿斯汤加瑜伽，是一种古老的瑜伽练习方法。可以提高你的柔韧性、呼吸能力、平衡能力，增强你的力量和肌肉力量，控制你的体重，降低血压，并帮助你放松压力。

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3、阿斯汤加瑜伽主要练的是专注于手臂平衡和后弯的高强度练习。

4、它比较侧重于力量、柔韧性、耐力的培养锻炼，尤其是力量和耐力，是各类瑜伽中运动强度比较大的一种。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能充分享有该瑜伽体式蕴含的益处。

1、体式1：全眼睛蛇式保持俯卧姿势，下巴贴地，手掌掌心贴紧地面，双腿并拢伸直。将手掌放在胸部两侧，掌心贴紧地面，双手伸直，慢慢撑起上半身。上半身被手臂撑起，向两侧打开胸腔头部向后仰，下巴朝向前方。

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2、，下犬式很多关于瑜伽姿势的文化中都提到下犬式。像莲花式一样，下犬式在各个层次的学生中都很受欢迎，因为它有效地伸展了上半身和下半身。

3、瑜伽体式名称示例如下：山式：站起，两脚闭拢，脚两侧平行面，小腿向里收，大腿缩紧上提，腹腔微内收，胸骨上提，颈部进行，脊椎延展往上，肩膀向后展向下移，两手放身体两边，双眼看着正前方。

1、弓式弓式顾名思义，就是让身体弯成一个弓形，当然不是向前弯腰，而是向后折叠。首先平躺在地面，抬起头部肩部以及双腿，向上并向内发力，将上半身和双腿抬高，手臂抓握住双脚掌来完成动作。

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2、卡拉巴哈拉瓦式这个体式其实在这10个体式中算不难的，但是，要把腿放到头后面需要髋部的打开。同时单手平衡需要专注力。

3、体式1：金刚坐膝盖并拢跪于垫上，两脚掌稍重叠，上半身挺直。小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上。在此过程中保持头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，双目平视。

4、比较难的瑜伽动作有蝎子式、湿婆式、完全莲花孔雀式、落地天使式。蝎子式。蝎子式是一种高难度的动作，可以增强腹部、肩膀和背部的肌肉，改善平衡，增强内在力量。首先，将脚放在墙上，然后弯曲一条腿，换另一条腿练习。

5、史上最难的瑜伽动作如下：孔雀式、侧8字手臂支、三点头倒立、手倒立、飞鸽式、天堂鸟式、毗奢蜜多罗式、超级士兵式、骆驼式变体、完全莲花孔雀式。瑜伽姿势被认为对我们的身心健康非常有益。

瑜伽可以帮助改善体态问题，以下是[_a***_]常见的瑜伽动作：山式（Tadasana）：这个站立姿势有助于增强腿部、臀部和核心肌肉，改善身体姿态。

单腿轮式英文名Upward Bow Pose（Wheel Pose），梵文名Urdhva Dhanurasana，Urdhva是向上的意思，Dhanu是弓的意思。

组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态 meg***ogue 1 婴儿式Child Pose 婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。

瑜伽可以矫正ox腿型，长期练习瑜伽可以起到很好的塑形效果，所以也是可以改善ox腿型的。矫正腿型，“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻；外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。

轮式变体轮式可以加快人体内血液循环，舒缓脊椎压力，缓解肌肉僵硬，锻炼身体柔软性，消除脂肪，塑造形体。A.躺在瑜伽垫上，躯干贴地，双腿伸直，屈肘，双手贴地放在身体两侧，肘关节点地，指尖朝下，放松。

腰椎的位置离开墙壁一定距离，骨盆摆正在中立位上。每天坚持这个练习可以有效改善各种体态问题。站立，双脚分开与骨盆同宽。

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