张蕙兰瑜伽基础01（张蕙兰瑜伽基础篇）-智格瑜伽

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本文目录一览：

1、内容来自《蕙兰瑜伽释压、定心、幸福冥思》—【美】张蕙兰柏忠言 01_幸福在哪里瑜伽修习者要领悟：不同类型、层次的幸福要用不同的方式获取。

2、一：练习瑜伽可以让伽人们身心健康幸福感增加练习瑜伽的人每天都会精力充沛容光焕发。体力充沛，会让生活发生改变。在一个群体里，练习瑜伽的人往往是精神最好的。

（图片来源网络，侵删）

3、山式牛面式这个体式主要结合山式站立以及牛面式，相对于牛面式来说还是比较轻松的。这个体式有助于舒展脊柱，矫正不良体态，预防腰酸背痛，有助于放松身心，愉悦心情。

教程包含的内容蕙兰瑜伽视频教程40集全集，把瑜伽动作按难度级别和功能分成了六组。其中分别是：基础入门篇、调理身体篇、调和体型篇、增强力量篇、提高灵敏度篇、静坐冥想篇。

《印度莫汉纯粹瑜伽》[DVDRip]印度瑜伽***莫汉亲身师范。《纯粹瑜伽-印度瑜伽习练课程系列》是着名印度瑜伽***莫汉创编的一套完全实用的居实习练教材。

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张蕙兰使瑜伽这门古老的科学变得简单又有效，从初学者到常年习练者，***都可轻易上手。早在1985年，通过中央电视一台与二台，张蕙兰和瑜伽走入千家万户，深入了亿万观众的心中。

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直到1985年借着中央电视一台和二台几乎每天早晨和晚上都播放蕙兰每集30分钟的电视系列节目，瑜伽和张蕙兰就走入了千家万户，并深受亿万观众们的喜爱。

柏宗言是中国传统花鸟画的代表性人物之一，作品不仅技艺精湛，而且融合了中国传统文化和哲学思想，可以提高自己的绘画水平和艺术修养。

张蕙兰与众人分享瑜伽，也未曾以此谋取私利。

我刚刚是用百度云下的，40集全下齐了，很不错。

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本套瑜伽功由张蕙兰本人教授，其间包括若干独立的***，每套***均有不同的功效，您可轮流练习，也可每天练习不同的***，而每套***末尾都可以静神、宁和的瑜伽冥想来结束，让您在练功后有安泰愉悦、精力充沛的独特感受。

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蕙兰瑜伽动作一：夹胸练习要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

）双脚距离与肩同宽，抬头挺胸，颈部放松；2）手臂自然下垂，双手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流畅。

坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

如果自己感觉没有压力的话，可以直接跟着***练习。瑜伽要领：坐于椅子上，双膝关节并拢，脊柱立直吸气，双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。 [_a***_]。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。

1、参加阳光生活周末营后，我陆续在半年内参加了在上海以及周边城市举办的蕙兰瑜伽智慧人生进阶一，二，三课程，每次聆听了***正能量的教导后，回家一周内，我都充满了正能量，各种负面情绪都抛开了。

2、坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

3、瑜伽是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，舒适的瑜伽冥想十五分钟，即可缓解紧张，稳定情绪。坚持瑜伽的练习，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

4、惠兰瑜伽、丽景瑜伽、科雯瑜伽等等一些在市面上的常见瑜伽教学光盘，蕙兰、丽景、科雯等等都是教练名字，并不是说她们各自发明了一套瑜伽，基本上，他们所传授的瑜伽套路都是一样的，只是课程安排有所不同。

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