旗杆基础瑜伽环用法（瑜伽环***初学者）-智格瑜伽

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瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。

将身体平躺在瑜伽垫上，然后把瑜伽环夹在双腿的膝盖部位，之后再用腿尽量由外往内移动，就可以达到锻炼大腿内侧肌肉的目的。

（图片来源网络，侵删）

瑜伽环开肩美背的方法：双膝跪地，双手平放在身体前方地面上，紧抓瑜伽环，手臂伸直并位于双肩下面。臀部放在双膝正上方，呼气，低头，拱起背部。吸气，胸腔打开，头抬起，反复做几组。

瑜伽圈使用方法一上半身—胸部挤压开始：双手手掌置于圈外侧。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，肘部略微弯曲，大拇指指尖向上。完成：呼气同时，双手用力向内侧按压，挤压胸部。

瑜伽环可以锻炼到身体各个部位不同的肌肉；在做瑜伽的时候，我们往往动作会不到位，那么就可以利用瑜伽环来完成其中的连接，比如以下动作。

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当然有用。瑜伽环放在双脚上，平躺用手拉住瑜伽环就可以做仰卧起坐，双臂放在胸前就可以做上半身的胸部挤压，放在腿的一侧就可以做大腿挤压，还可以用瑜伽环锻炼腿部的力量、手臂的力量。

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将一块瑜伽环竖放在头部后侧，另一块竖放在胸骨的后侧。

（图片来源网络，侵删）

第一种：瑜伽环平放在胸骨的后侧；第二种：将一块瑜伽环横放在头部后侧，另一块横放在脊柱的中段；第三种：将另一瑜伽环竖放在头部后侧。俯开肩开背。

瑜伽环的使用方法如下：卷体塑腹法首先，要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。

瑜伽环的使用方法如下：两手往后，一个手从肩下，另一个手从上面颈部，那么两只手都抓住瑜伽环的时候，能够明显地锻炼我们背部的肌肉。能够防止颈肩部发胖。

对于瑜伽弹力带的使用，可按照以上的方法进行，不同的动作弹力带使用的方法不同。弹力带是练习瑜伽的***工具，在你的韧带未打开的时候，用来帮助完成动作的。

体式教你如何正确使用瑜伽凳子，学会了想不瘦不美都难！瑜伽凳子在瑜伽习练当中，被用作是最佳的***工具，很多瑜伽人在开始练习瑜伽之前，都会购买一张甚至是多张瑜伽，来***完成瑜伽的习练。

在瑜伽训练当中，有一些训练动作难度是相对大一些的，那么这个时候就需要借助瑜伽球。尤其是当我们进行腰部锻炼的瑜伽训练时，瑜伽球就会派上很大的用场。所以想要深入地学习瑜伽训练的话，那么瑜伽球***工具最好还是要有的。

第三，瑜伽带是一种很有用的瑜伽***器材，可以帮助你更好地达到身体某些难以到达的部分。瑜伽带可用于增加伸展力度，避免过度扭伤肌肉以及更好地掌握某些瑜伽姿势。

瑜伽伸展带的用法瘦腰练习 A. 身体躺于垫上，背部紧贴垫子，双腿抬起与上身呈90度，膝关节弯曲呈90度，弹力带在小腿膝关节下方交叉，双手握住弹力带两端放于体侧。

方法：山式站姿，将伸展带调整与外肩髋同宽，套在手腕上，手掌心相对，手臂向前伸展伸直，大臂插回肩关槽，手腕绷紧伸展带，手臂向上，让大臂外侧加强到中间，然后伸直手臂向上，呼气时，落手臂。

伸展带的特点及功用 ◆伸展带一般又称为是瑜珈绳，不具弹性，除可帮助筋骨伸展及延长姿势停留的时间外；◆还可藉由伸展带仅实地扣住身体，让二只手可以空出来，做尽情的延展动作。选择伸展带最好选择此种双扣环式的。

两手往后，一个手从肩下，另一个手从上面颈部，那么两只手都抓住瑜伽环的时候，能够明显地锻炼我们背部的肌肉。能够防止颈肩部发胖。

缓慢减轻挤压力度，回到起始位置。外拉开始：用拇指和四肢指尖抓住圈内侧垫。坐在地上，双腿弯曲，后背挺直，双脚并拢平放于地面。胸前伸长手臂，双肘伸直，双手手掌内侧相对。

卷体塑腹法首先，要用手拉住弹力带，然后坐在我们准备好的垫子上。接下来，用弹力带绕过自己的脚掌，身体要保持平衡与竖直，不要驼背，两只手平行的打开和肩膀同宽。

对于想要炼成***臀的朋友们来说，最快的方法就是去健身房撸铁了，在健身房的器械中，像拉环、哑铃、史密斯机等等器械都是可以帮助我们练***臀的。

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