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瑜伽体式——举手臂(手臂上举式)
瑜伽的手臂上举式有很多种,以下是其中一种方法:山式站姿,手臂沿身体两侧伸展向下,掌心朝向大腿,双肩向后转,同时向下沉。自然的吸气,呼气:手臂由前向上举过头顶,大臂与耳朵平行,掌心相对。
套在大臂中间:手臂上举之后,伸展带放在枕骨的位置,后脑勺和伸展带对抗,加强后背的力量。
首先要调整好呼吸,放松身体,平地盘腿坐,吸气的同时双手向两侧平行举起,然后呼气的同时身体向左扭转,右手放在左边腿的膝盖处,左手放到身后,动作重复5-10次再换另一边即可。
【手臂上举式】要点:取舒服坐姿。双手胸前合掌,调整几次呼吸。吸气,双手缓缓举过头顶,双臂贴紧耳根,指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨扩张,舒展身体的`侧腰。
【手臂上举式】要点:取舒服坐姿。双手胸前合掌,调整几次呼吸。吸气,双手缓缓举过头顶,双臂贴紧耳根,指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨扩张,舒展身体的侧腰。
手臂向上举,本来就是帮助颈椎恢复的,如果你手臂往上举颈椎感觉到不舒服,说明颈椎已经有点问题了,需要抓紧恢复。
瘦手臂的瑜伽运动有哪些?怎么练习瘦手臂瑜伽动作?
瘦手臂瑜伽运动瘦手臂瑜伽运动——举手臂雕塑部位:手臂线条左右手轮流往上举,这样举50下TIPS:膝盖也可以上下摆动。
垂直划船瘦手臂法 双手保持着轻轻握拳的状态,让握拳的双手放在髋关节的位置。将握拳的双手的手肘朝两侧抬起,让拳头放在腋窝的位置。肩膀用力,轻轻地向后收,手肘向后运动,将拳头举高到肩部的高度。
瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步 雕塑部位: 手臂、 大小腿、小腹 双手往前水平,向下蹲 约停顿约5~10秒再起来,连续10次。TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。
瘦手臂瑜伽动作一:双手合十向上式动作步骤:双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。
快速瘦手臂瑜伽动作快速瘦手臂瑜伽动作之肩臂舒缓式功效:舒缓肩膀及手臂疼痛,改善手臂绷紧僵硬症状。建议次数:左右各8次。
瘦手臂瑜伽动作体式
1、瘦手臂瑜伽动作一:双手合十向上式动作步骤:双手合掌,十指紧紧相依。呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。
2、瘦手臂瑜伽运动—— 蹲马步 雕塑部位: 手臂、 大小腿、小腹 双手往前水平,向下蹲 约停顿约5~10秒再起来,连续10次。TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。
3、右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。瘦手臂瑜伽——鹤蝉式 站立,双腿开启,两腿距离略比肩宽。
【总结】瑜伽里的支撑类体式,让你的上半身更加有力
加强核心肌肉变化方式:让同伴协助做平板瑜伽姿势,然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体,而锻炼者则需要在***预的情况下努力保持动作不变形,这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法。
平衡类 平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势,可以锻炼身体的平衡感和协调性,增强集中注意力的能力,帮助我们找到内心的宁静和稳定。倒立类 倒立类是身体倒置的体式,包括:肩倒立、犁式、头倒立等。
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana 下犬式是相对简单的瑜伽体式,很适合初学者练习。动作要领:手掌撑地,手指大大分开,平铺在地板上,尽量增加手和地板的接触面,避免手腕损伤。
在做坐姿类体式时,双腿的弯曲减少了下半身的[_a***_]循环,从而加快了上半身的血液循环,使得头部得到了更加充足的血液供应,对腹部内脏器官有益。 前屈类 脊柱是人体最重要器官之一,瑜伽中的很多体式都是针对脊柱练习的。
体式介绍:在这个体式中,先是把腿放在肩膀上,身体靠双手保持平衡。在保持平衡后,双腿再像蛇一样伸展。体式功效 ●加强颈部和背部肌肉的力量。●加强手臂肌肉力量,使肘关节、腕关节更强健。●拉伸双腿,紧实腿部肌肉。
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