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扁塌下半身太难看,哪些瑜伽训练能改善?
1、桥式(Bridge Pose)是瑜伽中最常见的 *** 法之一,也是许多瑜伽爱好者、运动员会喜欢做练习的姿势。同时桥式是能稳定下半身肌群最有效又简单的动作,桥式可以雕塑大腿、臀部的肌肉,以及对强化核心、改善骨盆前倾也有帮助。
2、瑜伽动作之幻椅式 。我们练习这个动作的时候,需要把臀部蹲低一点点,才会让我们的身体更强烈的感觉到臀肌的发力,一定要掌握好突然的爆发力。
3、臀桥 臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状,这个体式可以有效锻炼臀部肌肉,紧致臀部线条,预防臀部下垂,也有助于***腹部器官,促进消化。
4、蹲立前伸腿式 这个体式主要以蹲姿为主,常练这个体式可以强化腿部力量,消除小腿肿胀,紧致臀部肌肉,美化线条,预防臀部下垂。
瑜伽的姿势图片
瑜伽火烈鸟式是一个网红瑜伽体式。这是传统姿势加强侧伸展式的一个高级变体。该体式有一定的难度,因此,需要循序渐进进入。建议先练习5轮拜日式,然后再尝试。或者练习之前您对臀部屈肌,肩膀和腘绳肌热身。
瑜伽十二个基本动作图,祈祷式(一)、展臂式(一)、站立前屈式(一)、骑马式(一)、顶峰式(一)、八体投地式、眼镜蛇式、顶峰式(二)、骑马式(二)、站立前屈伸展式(二)、展臂式(二)、祈祷式(二)。
瑜伽基本功动作26个如下:站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。
,莲花式 无论是初学者还是高级习练者,莲花式都是最受欢迎的姿势之一。初学者可能无法马上做到它,需要经过练习才能做到。莲花式可有效地建立稳定的呼吸模式。
臀部力量要如何训练啊?
坐姿弹力带外展(4组*20次)将弹力带放于膝关节上侧,腰背收紧,脚后跟支撑,双手放于腿上,呼气双腿向外打开,吸气缓慢还原。
力量训练对于练翘臀非常重要。可以选择器械训练或自重训练,如深蹲、硬拉、单腿臀桥等。这些训练可以***臀部肌肉的生长,从而使臀部变得更加紧实。
臀桥这个动作就对臀部肌肉***很大,是训练翘臀极佳动作之一。臀桥还可以练核心力量,所以无论男女,都可以练习臀桥来增强核心力量。
此动作主要是训练股四头肌、臀部、下背部。双手抓住柱子,弯曲髋部和右膝,缓慢地下蹲,直到你的右大腿和地面平行,停留10秒,再换左脚,做3-5组。 进阶: 待熟悉后,可将双手悬空,运用核心的力量直接下蹲。
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