本篇文章给大家谈谈瑜伽手法训练，以及瑜伽操作方法对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
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握固的正确姿势手法
”“握固”就是将左右手的大拇指掐在其它三个手指的掌指横纹上，或者是置于手心，用其余四个手指握牢，然后可以将左右手拄按在腰腹部或背部。
握固时四指稍稍用力握住拇指，初次握固可先让中指和小指逐渐用上力气，无名指和食指不必用上全力。双手握固后，集中注意力在***处，站立时握固要双脚抓地，闭目放空养神，平躺时也能做。
握固的正确姿势手法如下：大拇指扣在手心，指尖位于无名指根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。为什么是无名指根部呢？古人认为，此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出肝主握。
练习哈达瑜伽的作用与手法
哈达主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。
瑜珈有以下几个作用：首先通过上下、左右、前后逆转动作等各种姿势，使身体中平时不太运动的部位也能动起来，从而使脊椎得到矫正。瑜珈通过各种动作，促进肠子的伸缩运动。
构成哈达瑜伽练习的主要部分有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。
哈达瑜伽的作用 增加骨盆的灵活性，放松肩关节。增加平衡感，矫正不良姿势，可以扩张胸廓，腿部力量得到锻炼，并且加强注意力的集中。使大小腿肌肉更加富有弹性，消除腿部抽筋，同时也对背部、腹部有益。
瑜伽仰卧上举腿式***手法怎么做
1、一阶→曲左膝，左脚踩地，呼气右脚用力远蹬 右腿收紧，直退向下落，吸气带回，做动态练习。观察呼吸。大腿始终都要内旋远蹬，给髋关节创造空间。最后一次吸气抬到90度。
2、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。
3、你可以借助伸缩带，就是把伸缩带挂在门上，然后一个伸缩带套在你要锻炼的腿上，用伸缩带的助力把腿往上拉，等时间久了你就能够伸直了。
4、仰卧举腿式 身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧。使我们的双腿向上抬起，膝盖保持紧张的状态，使得两腿与地面称30度，保持均匀呼吸。将腿缓缓地抬起，尽量抬高。
5、仰卧举腿做法如下：平躺在上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下。如果两手放于脑后，头部压住手掌，手臂展开平放在地板上。
6、瘦腿瑜伽动作仰卧摆臂式瘦腿瑜伽 仰卧，身体放松，双脚和双手都要分开，手离身体要稍远点。 双脚并拢，左脚脚趾朝外，右脚绷直脚尖尽量朝下，左手伸直贴紧身体，右臂向上举，手掌朝上。
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