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如何利用瑜伽球进行腰腹训练?
1、瑜伽球上卷腹 躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。 瑜伽球俄罗斯旋转 腰部压在瑜伽球上，双手合适，左右舒展腰身肌肉。
2、工具：瑜伽球、训练垫。抱球卷腹，在仰卧起坐基础上，增加训练负荷。腰撑瑜伽球卷腹，可以获得更多腹部锻炼。腰撑瑜伽球抱球卷腹，在上一步基础上增加负荷。瑜伽球v型两头起。利用瑜伽球俄罗斯转体。
3、主要方法是：躺在地上，双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累，坚持才有效果。分腿蹲 主要方法是：单腿后压在瑜伽球上，另一只脚支撑着身体往下蹲，等下轮流换脚蹲。
4、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。
5、平时手肘对侧举，对腹内、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝盖跪地不舒服，在做这组动作膝盖受伤也锻炼不到正确的肌群，用上瑜伽球能够提高动作的体验感，并能更好的锻炼到核心肌群。
如何利用瑜伽球锻炼减肥
经常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去显眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。 STEP1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力量勾住球体，另一条腿一定要保持伸直。 STEP2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。
瘦臀部想要用瑜伽球帮助瘦臀部，你首先要双手扶住瑜伽球，然后你坐在球上面。
球上瘦肚子平躺式 首先平躺在瑜伽垫上，双手具体瑜伽球，双腿抬起来与地面呈现45度角，两条腿与肩膀同宽。利用腹部的力量，将上半身拉起来，并且将球举过头顶，让双脚与腰部呈现90度直角，夹住瑜伽球。
瑜伽球怎么减肥 收缩式-瘦全身 坐在瑜伽球上，双脚并拢放于球前，膝盖弯曲呈90度，高举双手，手臂伸直双手握拳。利用腰部发力，将双脚提起尽量靠近腹部，保持动作3秒后，放下双脚，同时放下双手。
瑜伽球的健身方法
1、双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。
2、怎样利用瑜伽球健身 球上蝗虫式 。动作：跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。
3、瑜伽球怎么健身 屈伸推举(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)代替练习：肱二头肌屈伸、推胸、马步或下蹲练习。两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。
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