张惠兰基础瑜伽第21集（张惠兰基础瑜伽第二辑）-智格瑜伽

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张蕙兰 —— “当代中国瑜伽之母”在中国，一提到“瑜伽”这个词，蕙兰的身影随即出现在人们的脑海中。所以，蕙兰老师被大家亲切地称为“当代中国瑜伽之母”也就不足为奇了。以前在中国只有寥寥可数的学者听过瑜伽这个词。

是张蕙兰啊在中国，一提到“瑜伽”这个词，几乎每个人都会立刻联想到张蕙兰。所以，蕙兰老师被大家亲切地称为现代中国“瑜伽之母”也就不足为奇了。

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张惠兰在1985年就开始在中央电视台做瑜伽专题节目了，那时她最少就有三十岁了吧。早从73年起她就开始从事瑜伽研究和操练。张惠兰最早将瑜伽带进中国的，被成为中国瑜伽之母。她原籍香港，后来跟随印度瑜伽***柏忠言修炼瑜伽。

教程包含的内容蕙兰瑜伽视频教程40集全集，把瑜伽动作按难度级别和功能分成了六组。其中分别是：基础入门篇、调理身体篇、调和体型篇、增强力量篇、提高灵敏度篇、静坐冥想篇。

《印度莫汉纯粹瑜伽》[DVDRip]印度瑜伽***莫汉亲身师范。《纯粹瑜伽-印度瑜伽习练课程系列》是着名印度瑜伽***莫汉创编的一套完全实用的居实习练教材。

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张蕙兰使瑜伽这门古老的科学变得简单又有效，从初学者到常年习练者，***都可轻易上手。早在1985年，通过中央电视一台与二台，张蕙兰和瑜伽走入千家万户，深入了亿万观众的心中。

瑜伽中，最简单的热身方式就是拜日，但是在练习的过程中，一定不要用力过猛，做2到3遍，待身体微微发热，再安排其他的练习。当然，其他的常规运动的热身方式也可以，比如活动关节后的慢跑等。

不要模仿其他任何人，没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

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舢舨拼音读作[shānbǎn]。舢板（sampan）又名舢舨，“舨”为通***字，通“板”。是一种小船，也叫“三板”，原意是用三块板制成。它是一种木结构船。一般较小，民用舢板常乘坐2-3人，军用则为10人左右。

参加阳光生活周末营后，我陆续在半年内参加了在上海以及周边城市举办的蕙兰瑜伽智慧人生进阶一，二，三课程，每次聆听了***正能量的教导后，回家一周内，我都充满了正能量，各种负面情绪都抛开了。

坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

瑜伽是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，舒适的瑜伽冥想十五分钟，即可缓解紧张，稳定情绪。坚持瑜伽的练习，会消除心脏缺血性症状或降低血压。

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2、这个瑜伽***很适合初学者，里面有详细介绍基础体式的手脚怎么放，具体距离多少等等。

3、每日瑜伽app包含了修身瑜伽，睡眠瑜伽，瘦腿瑜伽等各种瑜伽***，还有各种入门的***，如果刚开始掌握不到体式以及呼吸的技巧，动作不标准就容易对身体造成伤害。

1、蕙兰瑜伽动作一：夹胸练习要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将[_a***_]慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。

2、）双脚距离与肩同宽，抬头挺胸，颈部放松；2）手臂自然下垂，双手微微向外旋；3）微微屈膝，腹部微收，保持呼吸流畅。

3、坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。也可以站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。

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