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瑜伽初学者教程
瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。简易坐 坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。展臂式做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸：双臂上举时吸气。
初级瑜伽教程动作——鸽子张开式 ①坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。②右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。
最全的瑜伽教程
最全的瑜伽教程如下：瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后弯、侧弯、扭转、平衡、倒立等。不同类别的瑜伽体式对身体的作用不同。坐姿类。
下面我们来了解一些瑜伽练习的教程。仰卧式 仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。 抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟。 缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。
瑜伽的基本动作教程如下：倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。
瑜伽初学者的教程有：简易坐、山式、站立前屈、下犬式、新月式等。简易坐 坐立，双腿自然前后交叠双手放在大腿上，吸气，延展脊柱呼气，双肩下沉，闭上眼睛，冥想5-10分钟。
瑜伽的基本动作教程1 姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。合掌双手胸前。放松全身。呼吸调匀。 好处：建立宁静、集中的状态，为练习做准备。 姿势二：展臂式(双臂向上举) 做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
瑜伽的基本动作教程
跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。呼气，回中间。双手撑地，挤压背部肌肉，双脚打开放平，配合自己的呼吸，注意不要怂肩。
打坐冥想式，两腿交叠而坐，两手放于膝盖之上，两肩放松，眼睛微闭，什么也不想，万虑皆空，瑜伽不仅能够健身，而且能够静心，这种体式难度不大，也是入门]者非常容易做到的。
不要空腹做瑜珈。 别为身材害羞。 不必追求极致。 不需要袜子和手套。 调整呼吸。 婴儿式是初学者的好伙伴。 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
瑜伽的基本动作教程如下：倒箭式：仰卧，两臂放于身体两侧。吸气，抬起双腿至垂直于地面。呼气，双手稍向地面用力，使背部臀部离开地面，同时两肘支撑于地面，双手放在两髋处。两腿向上伸直，保持自然呼吸。
下面我们来了解一些瑜伽练习的教程。仰卧式 仰卧在地上，把双手放在体侧，掌心朝下。 抬起双腿，使两腿呈90度垂直于地面，保持5-10秒钟。 缓慢地放下双腿，松开身体，静卧数秒。
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