颈椎瑜伽基础（颈椎瑜伽基础训练***）-智格瑜伽

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1、这个姿势可以改善颈椎疲劳，对上班族来说是很适合的。

2、颈部前后左右弯曲运动：注意要缓慢，保持颈椎伸展。弯曲时呼气，回正时吸气。每个方向做3~5次，中间可以休息片刻。颈部扭转运动：向左向右扭转颈椎，分为侧平视、向后下方以及后上方看，也就是每一个扭转方向有三个动作。

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3、这个动作看上去可能是比较可笑但是在脖子伸出探回的这一过程中加入了呼吸的动作，可以有效的缓解我们椎管狭窄的这一症状并且能够使颈椎得到舒展。

颈背舒缓瑜伽1 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉，缓解颈椎不适，缓解腰痛、背痛，使上半身得到放松。扩张双臂，可以吸入更多的新鲜空气，使身体得到充足的氧气。双手合十。双臂缓缓向上伸展，拉伸颈部、背部肌肉。

冰山式冰山式能使整个脊椎得到伸展并放松背部肌肉，让颈椎问题不见。冰山式是上身挺直，盘腿坐下。吸气向左右伸直双臂，从侧边上抬，掌心向上直达头顶。

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舒缓颈椎的瑜伽动作之飞蝗虫式练习飞蝗虫式的时候，我们要面朝下卧倒，然后双脚和双手都打开与肩膀同宽。然后深深地吸一口气，上身和双手以及双腿都尽量往上抬，离地面越高越好，并保持一段时间再放下。

颈椎病患者可以通过瑜伽姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感。颈部运动，***取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为止。

动作要领：莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

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颈椎病的瑜伽治疗建议，首先是改变不良的生活和工作习惯，包括使用适当高度的枕头，不要长时间保持一种姿势等等。另外应该加强锻炼，练习方法主要有两个方面：一是呼吸方法，二是运动方式。呼吸练习方法呼吸练习主要有两种，喉呼吸和肩呼吸。

1、肩颈不好有富贵包可以做站立前屈抓脚趾式和手抓脚趾单腿站立式。山式站立慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起右腿，保持身体平衡；向右旋转右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾。

2、如果一个人肩厚脖子粗，看起来至少会显老3岁！而且，当脖子变粗，肩膀变厚，意味着你的肩颈开始慢慢堵塞，很容易带来富贵包、肩周炎、颈椎病等一系列慢性疼痛。

3、瑜伽瑜伽是一项很受欢迎的运动方式，该运动有着种种好处，其中也是可以帮助我们消除富贵包的，因此很推荐有富贵包的学生党来进行该运动。

注意饮食。喝茶有益脊椎健康；多喝牛奶有利于脊椎病的预防；切忌酗酒。有益脊椎健康的运动选择。最有益的颈椎运动——放风筝；办公室OL首选运动——游泳；最高效率的健身运动——骑自行车；最好的养心运动——登山。

所以，不论是否患有颈椎病，都要注意保持颈椎前凸的生理体位。最理想的枕头高度应该在6-10厘米左右，软硬要适中，最重要的是外形要符合颈部的正常生理曲线，最好是中间低、两端高、颈肩缘稍高、对缘低的类马鞍状，也就是常说的B形枕。

停在后仰姿势上时，放松你的两肩，不要耸肩，以免紧张。并用你的下齿去靠上齿，这样才可以起到锻炼颈椎的效果了。

应当先充分让颈椎放松一段时间（热水敷，***取俯卧睡姿等方法），等颈椎不痛时再坚持适度练习，慢慢加强颈部血液循环和颈部肌肉，颈椎也就能得到更好的保护而减少发病。

1、舒缓颈椎的瑜伽动作之眼镜蛇式眼镜蛇式和飞蝗虫式一样***取俯卧的姿势进行，然后双手放在肩膀下面，与肩同宽，腿部贴在地面上。

2、双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。

3、站立，双脚打开与肩同宽，双手体后十指交扣，前屈向下，保持5-10个呼吸。注意身体是放松向下。双手臂打开与肩同宽，前臂平行放在墙面上，双脚向后退几步，身体前屈，头颈放松，保持5个深呼吸。

4、动作要领：莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。

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