瑜伽入门基础训练16字（瑜伽入门篇）-智格瑜伽

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口诀：“提肛闭气，口呼鼻吸，深吸慢呼”。腹式呼吸的好处：对肺部腹式呼吸训练能增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

腹式呼吸16字口诀1 十六字诀——一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。

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方法很简单，口诀：“提肛闭气，口呼鼻吸，深吸慢呼”。不管是站、坐、卧，只要有片刻的时间大家都能做。具体步骤提肛闭气，将呼吸的步骤归零。动作：双手轻轻地放在肚子上，感受鼻子深吸气时，腹部凸出的感觉。

呼吸身体弯腰成九十度，双手自然下垂。然后深呼吸。这时很自然地就用腹部呼吸了。人体两肋部位一直到腹部都是膨胀的。吸了气之后，尽量憋住气，让身体保持膨胀状态，憋不住了，再把气自然地呼出。

口诀是「一收腹，二挺肚」：右脚往前踏出时，在脑中默数「一」，收腹；左脚往前踏出时，则默念「二」，挺肚。

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腹式呼吸法口诀如下：在中国古代的养生术里边，有一句名言叫做“呼吸到脐，寿与天齐”。也就是说，如果呼吸可以深到肚脐的话，寿命是非常长的，这种深长的呼吸法对养生是非常有积极作用的。

侧身弯曲做法：仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地(可先脚尖朝地)，双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。

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瑜伽基本动作瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。山式(Tadasana)：这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。

瑜伽入门基本动作如下：前屈式（手触脚式）首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。接下来使用前额触到双腿，但小心不要拉伤。双膝保持伸直。

瑜伽头部运动，禅坐，双手于中间交叉。 (1)点头，吸气；抬头，吐气； (2)左摆至右摆，吸气；返回，吐气； (3)左转，吸气；右转，吐气。瑜伽双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。

姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。

山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

1、呼吸没有呼吸就没有生命。自由的呼吸是体式完成的基础，而呼吸可以让身体充满能量又可以在紧张中放松。根基万有引力是身体遵从的第一个原则，也是身体和知觉发展的媒介。

2、禁忌——呼吸——要点——感受——功效——收回——放松。瑜伽***法是一种练习瑜伽的方法。

3、练习瑜伽的原则如下：第一个原则是放松。通过消除肌肉紧张并让您的整个身体休息，神经系统将会恢复活力。这将使您体验内心的平静，使您感到精神焕发和放松。这种轻松的感觉会持续一整天，并有助于节省能量。正确运动。

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