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瑜伽的基本动作入门
1、瑜伽头部运动，禅坐，双手于中间交叉。 (1)点头，吸气；抬头，吐气； (2)左摆至右摆，吸气；返回，吐气； (3)左转，吸气；右转，吐气。 瑜伽双脚呈现九十度站立，双手反扣朝上，连续左转两下，再连续右转两下。
2、姿势一：祈祷式 做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：举起手臂高过头顶。双臂分开与肩同宽。
3、山岳式 作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
瑜伽初学者入门基本功
手的平衡 1 手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。2 从最简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
做些简易体操：简易体操的训练强度不大，没有太多的韵律，但是可以进行全身关节的活动。做些简单舞蹈动作：舞蹈动作不仅能起到热身的作用，还能加强基本功的练习。
瑜伽初学者入门基本功如下：摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
瑜伽基本功动作26个如下：站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
下犬式：先双膝跪地，双手撑在地面，然后双手发力，推起身体，臀部向上抬，然后上半身向下压，不能耸肩。
初学瑜伽基本功图片1 山姿 山式是最基本的瑜伽姿势之一，可帮助您获得专注。在练习这个体式时，唤醒整个身体。请记住，山式远非单纯直立。
瑜伽入门基本动作全套瑜伽入门动作
1、平躺呈禅坐姿势，双手放于双腿两侧着力，慢慢的以头顶着力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿势保持5分钟。 兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地(可先脚尖朝地)，双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，再起来。
2、站立深呼吸式，作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿。笨拙式，作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节。
3、瑜伽基本动作 瑜伽常见的基本动作：山式、站立前屈式、下犬式、燕式、战士一式、战士二式、三角式、倒立式。 山式(Tadasana)： 这是一个简单的立式，有助于练习正确的站姿和呼吸。
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